يعاني بعض الأفراد من تقلصات عضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. بعد ظهور التقلصات، يشعر الكثيرون بعدم الراحة الشديدة في عضلاتهم. ينبع هذا الانزعاج من التقلصات نفسها، التي تسبب معاناة جسدية كبيرة. إذن، ما الذي يسبب التقلصات العضلية بالضبط؟دعونا ندرس الأسباب معًا:
1. التعرق الغزير يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يؤدي التعرق المفرط إلى اختلال توازن الكهارل في الجسم. وهذا يؤدي إلى نضوب مستويات كلوريد البوتاسيوم، مما يزيد من استثارة الأعصاب العضلية ويؤدي إلى تقلصات.
2. فقدان تقلص العضلات يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.
أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن يؤدي التقلص السريع والمستمر للعضلات مع فترات استرخاء غير كافية إلى الإجهاد، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية.
3. التعرض للبرد يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية. تزداد استثارة العضلات عند التعرض لدرجات حرارة منخفضة، مما يؤدي إلى تقلصها. وبالتالي، فإن المحفزات الباردة - مثل السباحة في الماء البارد أو الأنشطة الشتوية في الهواء البارد - قد تؤدي إلى تقلصات عضلية. ممارسة التمارين في بيئات باردة دون استعداد كافٍ أو إحماء غير كافٍ أو إهمال العزل المناسب يزيد من قابلية الإصابة بتشنجات عضلية.
4. يمكن أن يؤدي النقص المفرط في الإلكتروليت إلى تقلصات عضلية. يؤدي التعرق الشديد أثناء ممارسة الرياضة، خاصة أثناء النشاط الشاق لفترات طويلة أو في الظروف الموسمية الحارة، إلى فقدان كبير للإلكتروليت. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الرياضيون الذين يعانون من فقدان حاد في الوزن من انخفاض مستويات الإلكتروليت. ينظم الإلكتروليت استثارة العضلات؛ ويؤدي النقص المفرط فيه إلى تسريع استثارة العضلات، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
5. قد تؤدي الأسباب الجهازية إلى تقلصات عضلية.
تعد الحمى والصرع والكزاز وداء الكلب ونقص الكالسيوم من بين الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات.
6. قد تؤدي العوامل الموضعية إلى تقلصات عضلية. عادةً ما تحدث تقلصات عضلات الساق (المعروفة باسم "تقلصات الساق") بسبب ممارسة التمارين الشاقة أو الإجهاد المهني أو إصابات الساق الشديدة، وغالبًا ما تحدث عند الاستلقاء أو النوم.
7. يمكن أن تؤدي وضعية النوم السيئة إلى تقلصات عضلية.
الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة مع ضغط الفراش على القدمين، أو الاستلقاء لفترات طويلة مع تقييد القدمين على السرير، يجبر بعض عضلات الساق على الاسترخاء التام لفترات طويلة، مما يؤدي إلى "تقلص سلبي".
8. يمكن أن يؤدي التعب أو قلة النوم أو عدم كفاية الراحة أو الراحة المفرطة إلى حدوث تقلصات عضلية.
تؤدي هذه الحالات إلى تراكم محلي للمنتجات الثانوية الحمضية لعملية التمثيل الغذائي، مما يسبب تقلصات عضلية. قد يؤدي المشي أو ممارسة الرياضة لفترات طويلة إلى إجهاد مفرط في الأطراف السفلية، أو عدم كفاية الراحة والنوم، مما قد يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك. على العكس من ذلك، يؤدي النوم المفرط إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تراكم ثاني أكسيد الكربون.
ماذا تفعل بشأن تقلصات العضلات
عادةً ما يساعد تناول مكملات الكالسيوم المناسبة وزيادة التعرض لأشعة الشمس وضمان الدفء المحلي. انتبه إلى تغيرات الوضع، مثل أوضاع الجلوس أو النوم، لتجنب ضغط الأعصاب والأوعية الدموية. عند حدوث تقلصات، ضع كمادات دافئة ودلك العضلات لتحفيز الدورة الدموية المحلية.قد يتسبب التعرق المفرط في نقص الصوديوم أو تقلصات العضلات. يوصى بتناول الماء المالح في مثل هذه الحالات. إذا كانت العوامل النفسية تساهم في توتر العضلات، يمكن التفكير في تناول مكملات غذائية عن طريق الفم مثل حمض الجلوتاميك أو فيتامين ب 1. بالنسبة للتقلصات العضلية المستمرة، ينصح بإجراء تقييم طبي استباقي لتحديد السبب الكامن وراءها.
قد يكون هذا التحليل للتشنجات العضلية مفيدًا. قد تنتج التشنجات عن ضمور العضلات أو اضطرابات عضلية أو أسباب أخرى. إذا كانت التشنجات مؤقتة وتوقفت بعد فترة، يُنصح بالمراقبة. تشير التشنجات المستمرة إلى مشاكل أساسية أكثر خطورة تتطلب التدخل.