面對壓力的心理準備：充分認知現代社會的高效率必然伴隨激烈競爭與挑戰，對其衍生的負面影響預作心理調適至關重要。如此方能避免臨陣慌亂加劇壓力。同時保持平常心，持樂觀包容態度，勿讓逆境壓垮心靈。
白領男性心理壓力來源：
一、工作成癮：健康工時通常為8至10小時，超過12小時的長時間勞動將對身體造成負擔。
二、過度沮喪：人生難免遭遇各種不幸，但並非所有人都能克服。由此衍生的挫敗感，及其引發的情緒反應——悲觀、失望、自信喪失，甚至產生看透世事的消極心境。工作壓力對白領男性而言是最大威脅，若無法承受此壓力，往往會陷入挫敗感，即俗稱的「灰色心理」。
三、高壓環境適應力不足：白領男性的性格特質與時代背景相互交織，催生出激烈競爭。長期置身白熱化競爭環境中，他們將承受極度緊繃、煎熬與失望，導致情緒失衡。當無法承受這般超負荷的精神壓力時，便會喪失自制力，陷入自我失控的狀態。
四、家庭危機：職場環境、社會環境，乃至家庭成員間價值觀的選擇與情感的處理方式，皆可能潛藏或引發家庭危機。即使無明確衝突原因，壓力仍會透過家庭管道傳遞。這使許多白領男性終日處於憂鬱低落狀態，時而飽受焦躁與心神不寧的煎熬。
五、疾病打擊：疾病最易使人精神萎縮，甚至喪失生活信心。疾病壓力源於對健康喪失的恐懼，以及對康復前景的絕望。
六、過度欲望：對金錢財富等事物若貪求過度，便會形成貪慾，使原本放鬆的神經長期處於緊繃狀態，加速心腦異常運作，產生與生理節律不協調的節奏，進而損傷腦部、精神與身體機能。
減輕心理壓力的方法可從以下著手：
一、放緩工作步調：當緊迫工作壓力逼近崩潰邊緣時，應立即暫停工作、降低節奏以放鬆身心，如此反而可能創造更佳成效。
二、合理調整生活節奏：嚴格遵守自訂的生活時程表，使生活、學習與工作皆具規律性。
三、培養健全心態：深化心理修養，養成自我剖析習慣。可考慮與心理諮商師交流，獲取持續性支持。
四、確保充足睡眠：不可違背自然法則，否則必遭自然法則反噬。
五、正確自我評估：時刻保持平常心，切勿過度苛求自身。目標設定不宜過於遙不可及，凡事依循自身能力行事並適時調整目標，絕非軟弱之舉。
六、妥善處理工作與家庭關係：家庭和睦與事業成功並非相互排斥，而是相輔相成的關係。「家和萬事興，不能治家者，豈能治天下」。
七、做好心理壓力準備：充分認知現代社會高效化必然伴隨高競爭性與挑戰性，預先防範其負面影響，避免因慌亂而加劇壓力。同時保持平常心，不忘抱持樂觀包容的態度，逆境中亦不致心神動搖。
減輕職場壓力的五種方法
1、工作留在辦公室
下班時盡量不將工作帶回家（若無可避免，每週在家工作不超過兩晚）。
2、書寫困境
若工作遭遇重大困難，返家後仍無法放鬆，請準備紙筆。將遭遇的困境與不愉快事件傾瀉而出，寫完後將紙張撕碎丟棄。
3、玄關設置收納箱
購置或自製大型籃筐置於家門入口處。返家後立即將公事包、工具袋放入箱中，直至次日出門前絕對不碰觸。
4、建立專屬「儀式」
創造個人化「儀式」作為工作與家庭生活的分界線。無論是餐桌旁與孩子聊學校趣事，或是一大杯檸檬汁的飲用儀式皆可……
5、靜坐
晚餐前、健身前、抱起孩子前，閉眼深呼吸3至5分鐘。想像將新鮮空氣吸至腹部，將陳舊氣息徹底吐出。此舉能淨化思緒，釋放工作壓力。