Baskıya zihinsel olarak hazırlanın: Modern toplumun yüksek verimliliğinin kaçınılmaz olarak yoğun rekabet ve zorluklar getirdiğini tam olarak kabul edin. Panik ve artan stresi önlemek için, bunun sonucunda ortaya çıkabilecek olumsuz etkilere yeterince hazırlıklı olun. Dengeli, iyimser bir bakış açısı koruyun ve olumsuzluklar üzerinde durmaktan kaçının.
Beyaz yakalı erkekler arasında psikolojik baskıya katkıda bulunan faktörler şunlardır:
1. İşkoliklik: Çoğu kişi için standart çalışma günü 8-10 saattir ve bu, vücudun sağlıklı kapasitesini temsil eder. Günde 12 saati aşan uzun süreler, fiziksel yapıya stres uygular.
2. Derin hayal kırıklığı: Hayat kaçınılmaz olarak sayısız aksiliklerle doludur ve herkes yeterli başa çıkma mekanizmalarına sahip değildir, bu da kayıp duygularına yol açar.Bu hayal kırıklığından kaynaklanan duygusal tepkiler, karamsarlık, umutsuzluk, güven kaybı ve hatta alaycı bir bakış açısı oluşturabilir. Kariyer baskısı, beyaz yakalı erkekler için en büyük tehdit oluşturur. Bu baskılara dayanamayan erkekler, genellikle "gri psikolojik durum" olarak adlandırılan bir kayıp hissine kapılırlar. 3. Yüksek baskıya dayanamama: Beyaz yakalı erkeklerin karakteri, dönemin belirleyici özellikleriyle birleşerek rekabeti artırmıştır.Yoğun rekabet ortamına uzun süre maruz kalmak, aşırı psikolojik gerginlik, hayal kırıklığı ve düş kırıklığına yol açarak duygusal dengesizliğe neden olur. Bu aşırı zihinsel gerginlik altında ezilen bireyler, genellikle özdenetimlerini kaybeder ve duygularını kontrol edemez hale gelirler. IV. Ailevi Krizler: Çalışma ortamları, sosyal bağlamlar ve aile üyeleri arasındaki çelişkili öncelikler veya duygusal bağlılıklar, ailevi krizleri gizleyebilir veya tetikleyebilir.Görünürde bir çatışma olmasa bile, aile dinamikleri nedeniyle baskı hissedebilirsiniz. Bu durum, birçok beyaz yakalı erkeği sürekli olarak karamsar ve memnuniyetsiz hale getirir, bazen de sinirli ve çaresiz hale getirir. 5. Hastalık: Hastalık, kişinin moralini en kolay şekilde bozar, bazen hayata olan güvenini tamamen yok eder. Baskı, fiziksel sağlığı kaybetme endişesinden ve iyileşmeye olan inancın yitirilmesinden kaynaklanır.
VI. Aşırı Açgözlülük: Para ve servete karşı aşırı istek, açgözlülüğü oluşturur. Bu, sinir sisteminizi sürekli gergin tutar ve normal zihinsel ve beyin aktivitesini hızlandırır. Fizyolojik işlevlerle uyumsuz bu tür düzensiz ritim, beyni zarar verir, zihinsel dengeyi bozar ve vücuda zarar verir.
Psikolojik baskıyı hafifletmek için aşağıdaki önlemler alınabilir:
1. Çalışma hızınızı yavaşlatın: Kendinizi zorlu işlerin altında ezilmiş hissediyorsanız, görevlerinizi hemen bir kenara bırakıp hızınızı azaltarak kısa bir mola vermeniz tavsiye edilir. Bu, daha etkili bir şekilde çalışmanızı sağlayabilir.
2. Programınızı mantıklı bir şekilde düzenleyin: Yaşam, eğitim ve iş hayatınızda düzeni sağlamak için kendinize koyduğunuz rutine sıkı sıkıya bağlı kalın.
3. Olumlu bir zihniyet geliştirin: Psikolojik dayanıklılığınızı güçlendirin ve kendini yansıtma alışkanlığı geliştirin. Sürekli destek almak için bir psikologla ilişki kurmayı düşünün.
IV. Yeterli uykuyu sağlayın: Doğal ritimleri bozmayın, yoksa doğanın intikamına uğrayabilirsiniz.
V. Kendinizi doğru değerlendirin: Her zaman dengeli bir mizaç sergileyin. Ulaşılamaz hedefler belirleyerek kendinize aşırı yüklenmeyin. Kendi yetenekleriniz dahilinde hareket etmek ve hedeflerinizi gerektiğinde ayarlamak zayıflık belirtisi değildir.
VI. Kariyer ve aile arasında denge kurun: Evdeki uyum ve mesleki başarı birbirini dışlayan kavramlar değildir; aralarında karşılıklı bir ilişki vardır. "Aile uyumlu olduğunda, her şey yolunda gider." Ev işlerini idare edemeyen kişi, mesleki başarıya ulaşmakta da zorlanabilir.
VII. Dayanıklılık geliştirin: Başarısızlıklardan sonra yeniden ayağa kalkma becerisi geliştirin. Zorlukların içindeki olumlu yanları görmeyi öğrenin.
VI. Kariyer ve aile arasında denge kurun: Evdeki uyum ve mesleki başarı birbirini dışlayan kavramlar değildir; bunlar birbirini tamamlayıcı niteliktedir. "Aile uyumlu olduğunda, tüm çabalar başarılı olur. Evini idare edemeyen, dünyayı idare edemez."
VII. Baskıya Zihinsel Olarak Hazırlanın: Modern toplumun yüksek verimliliğinin kaçınılmaz olarak yoğun rekabet ve zorluklar getirdiğini tam olarak kabul edin. Panik ve artan stresi önlemek için, bunun sonucunda ortaya çıkabilecek olumsuz etkilere zihinsel olarak hazırlıklı olun. Dengeli, iyimser bir bakış açısını koruyun ve olumsuzluklar üzerinde durmaktan kaçının.
İşyerinde Stresi Azaltmanın 5 Basit Yöntemi
1. İşi ofiste bırakın
Mümkün olduğunca işi eve götürmekten kaçının. Kaçınılmazsa, evde çalışmayı haftada en fazla iki akşamla sınırlayın.
2. Zorluklarınızı yazın
İş yerinde, eve döndükten sonra rahatlamanıza engel olan önemli zorluklarla karşılaşırsanız, kalem ve kağıt alın. Tüm zorlukları veya hoş olmayan deneyimleri tek seferde yazın. Bitirdiğinizde, kağıdı yırtıp atın.Eve girer girmez, çantanızı veya alet çantanızı içine koyun. Ertesi gün evden çıkana kadar ona dokunmayın. 4. Bir "ritüel" oluşturun
İş ve ev hayatı arasındaki sınırı belirlemek için kişisel bir "ritüel" oluşturun. Bu, akşam yemeğinde çocuklarla okul konularını tartışmak veya büyük bir bardak limonlu su içmek olabilir...
5. Bilinçli nefes alma
Akşam yemeğinden, spor salonuna gitmeden veya çocuğunuzu almadan önce, 3-5 dakika gözlerinizi kapatıp derin nefesler alın. Karnınıza temiz hava çekip, kirli havayı tamamen dışarı attığınızı hayal edin. Bu, zihninizi temizler ve işle ilgili stresi azaltır.