Psihično se pripravite na pritisk: v celoti se zavedajte, da visoka učinkovitost sodobne družbe neizogibno prinaša intenzivno konkurenco in izzive. Bodite dovolj pripravljeni na morebitne negativne posledice, da se izognete paniki in povečanemu stresu. Ohranite uravnotežen, optimističen pogled in se ne zadržujte pri težavah.
Dejavniki, ki prispevajo k psihološkemu pritisku med moškimi v pisarniških poklicih, vključujejo:
1. Deloholizem: Standardni delovni dan za večino posameznikov traja 8–10 ur, kar ustreza zdravi zmogljivosti telesa. Daljša obdobja, ki presegajo 12 ur na dan, povzročajo stres na fizično konstitucijo.
2. Globoko razočaranje: Življenje neizogibno prinaša številne neuspehe in ne vsi imajo zadostne mehanizme za spopadanje z njimi, kar vodi do občutka izgube.Čustvene reakcije, ki izhajajo iz tega razočaranja, lahko spodbujajo pesimizem, obup, izgubo samozavesti in celo ciničen pogled na svet. Karierna pritiska predstavljata največjo grožnjo za moške v pisarniških poklicih. Ker ne morejo prenesti takšnih pritiskov, pogosto podležejo občutku izgube, ki se pogosto imenuje »sivo psihološko stanje«. 3. Nezmožnost prenašanja visokega pritiska: značaj moških v pisarniških poklicih v kombinaciji z značilnimi lastnostmi današnjega časa je povzročil konkurenco.Dolgotrajna izpostavljenost intenzivno konkurenčnemu okolju povzroča ekstremno psihološko napetost, stisko in razočaranje, kar vodi do čustvene nestabilnosti. Ko posameznike preveva ta pretirana duševna obremenitev, pogosto izgubijo samokontrolo in ne morejo obvladovati svojih čustev. IV. Družinske krize: Delovno okolje, družbeni kontekst in nasprotujoče si prioritete ali čustvene zavezanosti med družinskimi člani lahko prikrivajo ali sprožijo družinske krize.Tudi brez očitnega konflikta lahko pritisk na vas vpliva prek družinske dinamike. Zaradi tega so mnogi moški v pisarniških poklicih nenehno mračni in nezadovoljni, občasno pa postanejo razdražljivi in zmedeni. 5. Bolezen: Bolezen najlažje slabi človekovo razpoloženje, včasih pa tudi uniči zaupanje v samo življenje. Pritisk izhaja iz tesnobe zaradi izgube telesnega zdravja in izgube vere v okrevanje.
VI. Prekomerna pohlepnost: Prekomerna želja po denarju in bogastvu predstavlja pohlepnost. To povzroča nenehno napetost živčnega sistema in pospešuje normalno duševno in možgansko aktivnost. Takšen nepravilen ritem, ki ni usklajen s fiziološkimi funkcijami, poškoduje možgane, moti duševno ravnovesje in škoduje telesu.
Psihološki pritisk je mogoče ublažiti z naslednjimi ukrepi:
1. Upočasnite delovni ritem: Če se počutite preobremenjeni z zahtevnim delom, je priporočljivo, da takoj odložite svoje naloge, upočasnite ritem in si vzamete kratek odmor. To vam bo omogočilo, da boste delali bolj učinkovito.
2. Razumno organizirajte svoj urnik: Strogo upoštevajte rutino, ki ste si jo sami postavili, da zagotovite rednost v življenju, študiju in delu.
3. Razvijajte pozitivno miselnost: Okrepite psihološko odpornost in razvijte navado samorefleksije. Razmislite o vzpostavitvi odnosa s psihologom za stalno podporo.
IV. Poskrbite za dovolj spanja: Ne upirajte se naravnim ritmom, da ne boste izzvali naravne maščevanja.
V. Natančno ocenite sebe: Vedno ohranjajte mirno razpoloženje. Ne bodite preveč strogi do sebe in si ne postavljajte nedosegljivih ciljev. Delovanje v okviru svojih zmožnosti in prilagajanje ciljev po potrebi ni znak šibkosti.
VI. Uravnotežite kariero in družino: Družinska harmonija in poklicni uspeh se ne izključujeta; njun odnos je vzajemen. »Ko je družina harmonična, vse uspeva.« Če ne morete upravljati gospodinjstva, boste morda imeli težave tudi pri doseganju poklicnega uspeha.
VII. Razvijajte odpornost: Razvijte sposobnost, da se po neuspehih ponovno pobereš. Naučite se videti svetlo stran v težavah.
VI. Uravnotežite kariero in družino: Družinska harmonija in poklicni uspeh se ne izključujeta, ampak se sinergistično dopolnjujeta. »Ko je družina harmonična, uspevajo vsa prizadevanja. Kdor ne more upravljati svojega gospodinjstva, komajda lahko vladar svetu.«
VII. Pripravite se psihično na pritisk: V celoti se zavedajte, da visoka učinkovitost sodobne družbe neizogibno prinaša intenzivno konkurenco in izzive. Psihično se pripravite na morebitne negativne posledice, da se izognete paniki in dodatnemu stresu. Ohranite uravnotežen, optimističen pogled in se ne zadržujte pri težavah.
5 preprostih metod za lažje odpravljanje stresa na delovnem mestu
1. Delo pustite v pisarni
Če je mogoče, se izogibajte prinašanju dela domov. Če je to neizogibno, omejite delo doma na največ dva večera na teden.
2. Zapišite svoje težave
Če se na delovnem mestu srečujete z velikimi izzivi, ki vam preprečujejo, da bi se po vrnitvi domov sprostili, vzemite v roke papir in svinčnik. Naenkrat zapišite vse težave ali neprijetnosti, s katerimi se srečujete. Ko končate, papir raztrgajte in zavrzite.Takoj ob vstopu vanj odložite aktovko ali torbo z orodjem. Ne dotikajte se je, dokler naslednji dan ne odidete iz hiše. 4. Uvedite »ritual« 4. Uvedite osebni »ritual«, ki bo označeval mejo med delom in zasebnim življenjem. To je lahko pogovor z otroki o šolskih zadevah za večerjo ali popivanje velikega kozarca limonade...
5. Zavestno dihanje
Pred večerjo, telovadbo ali prevzemom otroka si vzemite 3–5 minut časa, zaprite oči in globoko dihajte. Predstavljajte si, kako v trebuh vdihujete svež zrak in iz njega popolnoma izdihujete zastal zrak. To vam bo pomagalo zbistriti um in sprostiti stres, povezan z delom.