Pregătiți-vă mental pentru presiune: recunoașteți pe deplin că eficiența ridicată a societății moderne aduce inevitabil o concurență intensă și provocări. Fiți suficient de pregătiți pentru orice impact negativ rezultat, pentru a evita panica și stresul crescut. Mențineți o perspectivă echilibrată și optimistă și evitați să vă concentrați asupra adversității.
Factorii care contribuie la presiunea psihologică în rândul bărbaților cu funcții administrative includ:
1. Dependența de muncă: ziua de lucru standard pentru majoritatea persoanelor este de 8-10 ore, reprezentând capacitatea sănătoasă a organismului. Perioadele prelungite care depășesc 12 ore pe zi impun stres asupra constituției fizice.
2. Dezamăgire profundă: viața prezintă inevitabil numeroase eșecuri, iar nu toată lumea posedă mecanisme de coping suficiente, ceea ce duce la sentimente de pierdere.Reacțiile emoționale care decurg din această dezamăgire pot favoriza pesimismul, disperarea, pierderea încrederii și chiar o perspectivă cinică. Presiunile profesionale reprezintă cea mai mare amenințare pentru bărbații cu funcții administrative. Incapabili să reziste acestor presiuni, ei cedează adesea unui sentiment de pierdere, denumit în mod obișnuit „starea psihologică cenușie”.
3. Incapacitatea de a suporta presiunea ridicată: Caracterul bărbaților cu funcții administrative, combinat cu trăsăturile definitorii ale epocii, a dat naștere competiției.Expunerea prelungită la o atmosferă intens competitivă induce tensiune psihologică extremă, suferință și dezamăgire, provocând instabilitate emoțională. Când sunt copleșiți de această tensiune mentală excesivă, indivizii pierd adesea controlul de sine și nu reușesc să-și gestioneze emoțiile. IV. Crize domestice: mediile de lucru, contextele sociale și prioritățile conflictuale sau loialitățile emoționale dintre membrii familiei pot ascunde sau declanșa crize domestice.Chiar și fără conflicte aparente, presiunea poate apărea prin dinamica familiei. Acest lucru îi face pe mulți bărbați cu guler alb să fie mereu posomorâți și nemulțumiți, devenind ocazional iritabili și tulburați. 5. Boala: Boala afectează cel mai ușor starea de spirit a unei persoane, uneori distrugând încrederea în viață. Presiunea provine din anxietatea de a-și pierde sănătatea fizică și din pierderea încrederii în recuperare.
VI. Lăcomia excesivă: Dorința excesivă de bani și bogăție constituie lăcomie. Aceasta menține sistemul nervos în permanență tensionat, accelerând activitatea mentală și cerebrală normală. Un astfel de ritm neregulat, nesincronizat cu funcțiile fiziologice, dăunează creierului, perturbă echilibrul mental și dăunează organismului.
Atenuarea presiunii psihologice poate fi abordată prin următoarele măsuri:
1. Încetiniți ritmul de lucru: dacă vă simțiți copleșit de munca solicitantă, este recomandabil să lăsați imediat deoparte sarcinile, să reduceți ritmul și să luați o scurtă pauză. Acest lucru vă poate permite să lucrați mai eficient.
2. Organizați-vă programul în mod rațional: respectați cu strictețe o rutină autoimpusă pentru a asigura regularitatea în viață, studiu și muncă.
3. Cultivați o mentalitate pozitivă: întăriți reziliența psihologică și dezvoltați obiceiul de auto-reflecție. Luați în considerare construirea unei relații cu un psiholog pentru sprijin continuu.
IV. Asigurați-vă un somn adecvat: nu sfidați ritmurile naturale, ca să nu atrageți mânia naturii.
V. Evaluați-vă cu acuratețe: mențineți un temperament echilibrat în orice moment. Nu fiți prea dur cu voi înșivă, stabilindu-vă obiective imposibil de atins. A acționa în limita capacităților voastre și a vă ajusta obiectivele în funcție de necesități nu este un semn de slăbiciune.
VI. Echilibrați cariera și familia: armonia domestică și succesul profesional nu se exclud reciproc; relația dintre ele este reciprocă. „Când familia este armonioasă, toate lucrurile prosperă.” Dacă nu puteți gestiona gospodăria, s-ar putea să aveți dificultăți și în a obține succesul profesional.
VII. Cultivați reziliența: dezvoltați capacitatea de a vă reveni după eșecuri. Învățați să vedeți partea bună a lucrurilor în adversitate.
VI. Echilibrați cariera și familia: armonia domestică și succesul profesional nu se exclud reciproc; ele interacționează sinergic. „Când familia este armonioasă, toate eforturile prosperă. Cel care nu-și poate administra gospodăria cu greu poate spera să guverneze lumea.”
VII. Pregătiți-vă mental pentru presiune: Recunoașteți pe deplin că eficiența ridicată a societății moderne aduce inevitabil o concurență intensă și provocări. Fiți pregătiți mental pentru orice impact negativ rezultat, pentru a evita panica și stresul crescut. Mențineți o perspectivă echilibrată și optimistă și evitați să vă concentrați asupra adversității.
5 metode simple pentru ameliorarea stresului la locul de muncă
1. Lăsați munca la birou
Evitați pe cât posibil să luați munca acasă. Dacă este inevitabil, limitați munca acasă la maximum două seri pe săptămână.
2. Notați-vă dificultățile
Dacă întâmpinați provocări semnificative la locul de muncă care vă împiedică să vă relaxați după ce ajungeți acasă, luați un stilou și o foaie de hârtie. Notați toate dificultățile sau experiențele neplăcute dintr-o singură dată. După ce ați terminat, rupeți foaia și aruncați-o.Imediat ce intrați, puneți servieta sau geanta cu unelte înăuntru. Nu le mai atingeți până a doua zi, când plecați din nou. 4. Stabiliți un „ritual” Creați un „ritual” personal pentru a marca granița dintre viața profesională și cea personală. Acesta poate fi discutarea problemelor școlare cu copiii la masa de seară sau savurarea unui pahar mare cu apă cu lămâie...
5. Respirație conștientă
Înainte de cină, de antrenamentele la sală sau de a vă lua copilul, petreceți 3-5 minute închizând ochii și respirând profund. Vizualizați cum inspirați aer proaspăt în abdomen și expirați complet aerul viciat. Acest lucru vă limpezește mintea și eliberează stresul legat de muncă.