Prepare-se mentalmente para a pressão: reconheça plenamente que a alta eficiência da sociedade moderna inevitavelmente traz intensa competição e desafios. Esteja suficientemente preparado para quaisquer impactos negativos resultantes, a fim de evitar pânico e aumento do stress. Mantenha uma perspectiva equilibrada e otimista e evite ficar remoendo as adversidades.
Os fatores que contribuem para a pressão psicológica entre os homens de colarinho branco incluem:
1. Workaholism: O dia de trabalho padrão para a maioria das pessoas é de 8 a 10 horas, representando a capacidade saudável do corpo. Períodos prolongados que excedem 12 horas por dia impõem stress à constituição física.
2. Profunda decepção: A vida inevitavelmente apresenta inúmeros contratempos, e nem todos possuem mecanismos de enfrentamento suficientes, levando a sentimentos de perda.As reações emocionais decorrentes dessa decepção podem fomentar o pessimismo, o desespero, a perda de confiança e até mesmo uma visão cínica. As pressões profissionais representam a maior ameaça para os homens de colarinho branco. Incapazes de suportar tais pressões, eles muitas vezes sucumbem a uma sensação de perda, comumente referida como o «estado psicológico cinzento».
3. Incapacidade de suportar alta pressão: O caráter dos homens de colarinho branco, combinado com as características definidoras da era, fomentou um ambiente de competição.A exposição prolongada a uma atmosfera intensamente competitiva induz tensão psicológica extrema, angústia e desapontamento, causando instabilidade emocional. Quando oprimidos por essa tensão mental excessiva, os indivíduos muitas vezes perdem o autocontrolo e não conseguem controlar as suas emoções. IV. Crises domésticas: Os ambientes de trabalho, os contextos sociais e a priorização de valores e lealdades emocionais entre os membros da família podem ocultar ou desencadear crises domésticas.Mesmo sem conflitos aparentes, a pressão pode recair sobre si através da dinâmica familiar. Isto deixa muitos homens de colarinho branco perpetuamente sombrios e insatisfeitos, ocasionalmente tornando-se irritáveis e perturbados. 5. Doença: A doença enfraquece facilmente o ânimo, por vezes extinguindo a confiança na própria vida. A pressão provém da ansiedade de perder a saúde física e da perda de confiança na recuperação.
VI. Ganância excessiva: Um desejo excessivo por dinheiro e riqueza constitui ganância. Isso mantém o seu sistema nervoso perpetuamente tenso, acelerando a atividade mental e cerebral normal. Esse ritmo irregular, fora de sincronia com as funções fisiológicas, danifica o cérebro, perturba o equilíbrio mental e prejudica o corpo.
É possível aliviar a pressão psicológica através das seguintes medidas:
1. Diminuir o ritmo de trabalho: se se sentir sobrecarregado por um trabalho exigente, é aconselhável deixar imediatamente as suas tarefas de lado, reduzir o ritmo e fazer uma breve pausa. Isso pode permitir que tenha um desempenho mais eficaz.
2. Organize a sua agenda de forma sensata: siga rigorosamente uma rotina autoimposta para garantir regularidade na vida, nos estudos e no trabalho.
3. Cultive uma mentalidade positiva: fortaleça a resiliência psicológica e desenvolva o hábito da autorreflexão. Considere construir uma relação com um psicólogo para obter apoio contínuo.
IV. Garanta um sono adequado: não desafie os ritmos naturais, para não incorrer na retribuição da natureza.
V. Avalie-se com precisão: mantenha um temperamento equilibrado em todos os momentos. Não seja excessivamente duro consigo mesmo, estabelecendo metas inatingíveis. Agir dentro das suas capacidades e ajustar os objetivos conforme necessário não é um sinal de fraqueza.
VI. Equilibre carreira e família: a harmonia doméstica e o sucesso profissional não são mutuamente exclusivos; a sua relação é recíproca. «Quando a família está harmoniosa, todas as coisas prosperam.» Se não se consegue gerir a casa, também se pode ter dificuldade em alcançar o sucesso profissional.
VII. Cultive a resiliência: desenvolva a capacidade de se recuperar de contratempos. Aprenda a ver o lado positivo das adversidades.VI. Equilibre carreira e família: a harmonia doméstica e o sucesso profissional não são mutuamente exclusivos; eles interagem sinergicamente. «Quando a família está harmoniosa, todos os empreendimentos prosperam. Quem não consegue administrar a sua casa dificilmente conseguirá administrar o mundo.»
VII. Prepare-se mentalmente para a pressão: reconheça plenamente que a alta eficiência da sociedade moderna traz inevitavelmente intensa concorrência e desafios. Esteja mentalmente preparado para quaisquer impactos negativos resultantes, a fim de evitar o pânico e o aumento do stress. Mantenha uma perspectiva equilibrada e otimista e evite ficar remoendo as adversidades.
5 métodos simples para aliviar o stress no local de trabalho
1. Deixe o trabalho no escritório
Evite levar trabalho para casa sempre que possível. Se for inevitável, limite o trabalho em casa a não mais do que duas noites por semana.
2. Escreva as suas dificuldades
Se encontrar desafios significativos no trabalho que o impedem de relaxar depois de chegar a casa, pegue numa caneta e num papel. Escreva todas as dificuldades ou experiências desagradáveis de uma só vez. Quando terminar, rasgue o papel e deite-o fora.Assim que entrar, coloque a sua pasta ou bolsa de ferramentas dentro dela. Não toque nela novamente até sair no dia seguinte. 4. Estabeleça um «ritual» 4. Crie um «ritual» pessoal para marcar a fronteira entre o trabalho e a vida doméstica. Pode ser discutir assuntos escolares com os filhos à mesa de jantar ou beber um copo grande de água com limão...
5. Respiração consciente
Antes do jantar, das sessões de ginástica ou de ir buscar o seu filho, passe 3 a 5 minutos com os olhos fechados e respirando profundamente. Visualize a entrada de ar fresco no seu abdómen e a expiração completa do ar viciado. Isso limpa a sua mente e libera o stress relacionado ao trabalho.