Przygotuj się psychicznie na presję: w pełni uświadom sobie, że wysoka wydajność współczesnego społeczeństwa nieuchronnie wiąże się z intensywną konkurencją i wyzwaniami. Bądź odpowiednio przygotowany na wszelkie negatywne skutki, aby uniknąć paniki i zwiększonego stresu. Zachowaj zrównoważone, optymistyczne nastawienie i unikaj roztrząsania niepowodzeń.
Czynniki przyczyniające się do presji psychicznej wśród mężczyzn wykonujących pracę umysłową obejmują:
1. Pracoholizm: Standardowy dzień pracy dla większości osób wynosi 8-10 godzin, co odpowiada zdrowym możliwościom organizmu. Dłuższe okresy przekraczające 12 godzin dziennie powodują stres dla organizmu fizycznego.
2. Głębokie rozczarowanie: Życie nieuchronnie przynosi liczne niepowodzenia i nie każdy posiada wystarczające mechanizmy radzenia sobie z nimi, co prowadzi do poczucia straty.Reakcje emocjonalne wynikające z tego rozczarowania mogą sprzyjać pesymizmowi, rozpaczy, utracie pewności siebie, a nawet cynicznemu spojrzeniu na świat. Presja związana z karierą stanowi największe zagrożenie dla mężczyzn wykonujących pracę umysłową. Nie będąc w stanie wytrzymać takiej presji, często ulegają poczuciu straty, powszechnie nazywanym „szarym stanem psychicznym”.
3. Niezdolność do znoszenia wysokiej presji: Charakter mężczyzn wykonujących pracę umysłową w połączeniu z cechami charakterystycznymi dla danej epoki spowodował wzrost konkurencji.Długotrwała ekspozycja na atmosferę intensywnej konkurencji wywołuje ekstremalne napięcie psychiczne, stres i rozczarowanie, powodując niestabilność emocjonalną. Przytłoczeni nadmiernym obciążeniem psychicznym, ludzie często tracą samokontrolę i nie potrafią opanować swoich emocji. IV. Kryzysy domowe: Środowisko pracy, kontekst społeczny oraz priorytety wartości i lojalności emocjonalnej wśród członków rodziny mogą ukrywać lub wywoływać kryzysy domowe.Nawet bez widocznego konfliktu presja może spadać na Ciebie poprzez dynamikę rodziny. Powoduje to, że wielu mężczyzn pracujących umysłowo jest wiecznie ponurych i niezadowolonych, a czasami staje się rozdrażnionych i zrozpaczonych. 5. Choroba: Choroba najłatwiej osłabia ducha, czasami niszcząc wiarę w samo życie. Presja wynika z lęku przed utratą zdrowia fizycznego i utratą wiary w powrót do zdrowia.
VI. Nadmierna chciwość: Nadmierne pragnienie pieniędzy i bogactwa stanowi chciwość. Powoduje to ciągłe napięcie układu nerwowego, przyspieszając normalną aktywność umysłową i mózgową. Taki nieregularny rytm, niezsynchronizowany z funkcjami fizjologicznymi, uszkadza mózg, zaburza równowagę psychiczną i szkodzi organizmowi.
Łagodzenie presji psychicznej można osiągnąć poprzez następujące środki:
1. Spowolnienie tempa pracy: Jeśli czujesz się przytłoczony wymagającą pracą, zaleca się natychmiastowe odłożenie zadań na bok, zmniejszenie tempa i krótką przerwę. Może to umożliwić Ci bardziej efektywne działanie.
2. Rozsądnie organizuj swój harmonogram: ściśle przestrzegaj narzuconej sobie rutyny, aby zapewnić regularność w życiu, nauce i pracy.
3. Kultywuj pozytywne nastawienie: wzmacniaj odporność psychiczną i rozwijaj nawyk autorefleksji. Rozważ nawiązanie współpracy z psychologiem, aby uzyskać stałe wsparcie.
IV. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu: nie przeciwstawiaj się naturalnym rytmom, aby nie narazić się na karę natury.
V. Oceniaj siebie realistycznie: zachowuj zawsze spokój. Nie wyznaczaj sobie niemożliwych do osiągnięcia celów, które stawiają Cię w sytuacji konfliktu z samym sobą. Działanie w ramach swoich możliwości i dostosowywanie celów w razie potrzeby nie jest oznaką słabości.
VI. Znajdź równowagę między karierą a rodziną: harmonia w domu i sukces zawodowy nie wykluczają się wzajemnie; ich relacja jest wzajemna. „Kiedy rodzina jest zharmonizowana, wszystko prosperuje”. Jeśli nie potrafisz zarządzać gospodarstwem domowym, możesz nie być w stanie osiągnąć sukcesu zawodowego.
VII. Kultywuj odporność: rozwijaj umiejętność podnoszenia się po niepowodzeniach. Naucz się dostrzegać pozytywne strony przeciwności losu.VI. Znajdź równowagę między karierą a rodziną: Harmonia w domu i sukces zawodowy nie wykluczają się wzajemnie; współdziałają synergicznie. „Kiedy rodzina żyje w harmonii, wszystkie przedsięwzięcia kończą się sukcesem. Kto nie potrafi zarządzać swoim domem, nie będzie w stanie rządzić światem”.
VII. Przygotuj się psychicznie na presję: W pełni uświadom sobie, że wysoka wydajność współczesnego społeczeństwa nieuchronnie wiąże się z intensywną konkurencją i wyzwaniami. Przygotuj się psychicznie na wszelkie negatywne skutki, aby uniknąć paniki i zwiększonego stresu. Zachowaj zrównoważone, optymistyczne nastawienie i unikaj roztrząsania niepowodzeń.
5 prostych metod na łatwiejsze radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy
1. Zostaw pracę w biurze
W miarę możliwości unikaj zabierania pracy do domu. Jeśli jest to nieuniknione, ogranicz pracę w domu do nie więcej niż dwóch wieczorów w tygodniu.
2. Zapisz swoje trudności
Jeśli napotkasz w pracy poważne wyzwania, które uniemożliwiają Ci relaks po powrocie do domu, weź długopis i kartkę papieru. Zapisz wszystkie trudności lub nieprzyjemne doświadczenia za jednym razem. Po zakończeniu podrzyj kartkę i wyrzuć ją.Zaraz po wejściu do domu włóż do niego swoją teczkę lub torbę z narzędziami. Nie dotykaj jej ponownie, aż do następnego dnia. 4. Stwórz „rytuał” Stwórz osobisty „rytuał”, który będzie oznaczał granicę między pracą a życiem prywatnym. Może to być rozmowa z dziećmi o sprawach szkolnych przy kolacji lub wypicie dużej szklanki wody z cytryną...
5. Świadome oddychanie
Przed kolacją, treningiem na siłowni lub odebraniem dziecka poświęć 3–5 minut na zamknięcie oczu i głębokie oddychanie. Wyobraź sobie, że wdychasz świeże powietrze do brzucha i całkowicie wydychasz zużyte powietrze. To oczyszcza umysł i uwalnia stres związany z pracą.