Psichologiškai pasiruoškite spaudimui: visiškai suvokite, kad šiuolaikinės visuomenės didelis efektyvumas neišvengiamai sukelia intensyvią konkurenciją ir iššūkius. Būkite pakankamai pasirengę bet kokiems neigiamams padariniams, kad išvengtumėte panikos ir padidėjusio streso. Išlaikykite subalansuotą, optimistišką požiūrį ir venkite užstrigti neigiamose mintyse.
Veiksniai, prisidedantys prie psichologinio spaudimo tarp baltojo kaklaraiščio vyrų, yra šie:
1. Darbo manija: daugumos žmonių standartinė darbo diena trunka 8–10 valandų, o tai atitinka sveiką organizmo pajėgumą. Ilgesnis nei 12 valandų per dieną darbo laikas kelia stresą fizinei būklei.
2. Gili nusivylimas: per gyvenimą kiekvienas susiduria su daugybe nesėkmių. Ne visi turi pakankamai mechanizmų, padedančių susidoroti su jomis, todėl kyla praradimo jausmas.Iš šio nusivylimo kylantys emociniai reakcijos gali skatinti pesimizmą, neviltį, pasitikėjimo praradimą ir netgi cinišką požiūrį. Karjeros spaudimas kelia didžiausią grėsmę baltiems kaklaraiščiams. Negalėdami atlaikyti tokio spaudimo, jie dažnai pasiduoda praradimo jausmui, dažnai vadinamam „pilka psichologine būsena“.
3. Negebėjimas ištverti didelio spaudimo: balti kaklaraiščiai, kartu su laikmečio bruožais, sukūrė intensyvią konkurenciją.Ilgalaikis buvimas intensyvios konkurencijos aplinkoje sukelia didelę psichologinę įtampą, sielvartą ir nusivylimą, dėl to atsiranda emocinis nestabilumas. Kai asmenys patiria pernelyg didelę psichologinę įtampą, jie dažnai praranda savikontrolę ir nesugeba valdyti savo emocijų. IV. Šeimos krizės: darbo aplinka, socialinis kontekstas, vertybių prioritetai ir emocinis lojalumas šeimos nariams gali paslėpti arba išprovokuoti šeimos krizes.Net ir nesant akivaizdžių konfliktų, spaudimas gali atsirasti dėl šeimos dinamikos. Dėl to daugelis baltojo kaklaraiščio vyrų nuolat jaučiasi niūrūs ir nepatenkinti, kartais tampa dirglūs ir sutrikę. 5. Liga: Liga dažniausiai sukelia nusiminimą, kartais netgi prarandama tikėjimas gyvenimu. Spaudimas kyla dėl nerimo dėl fizinės sveikatos praradimo ir pasitikėjimo pasveikimu praradimo.
VI. Per didelis godumas: pernelyg didelis pinigų ir turto troškimas yra godumas. Dėl to nervų sistema nuolat yra įtempta, o normali psichinė ir smegenų veikla pagreitėja. Toks nereguliarus ritmas, nesuderintas su fiziologinėmis funkcijomis, kenkia smegenims, sutrikdo psichinę pusiausvyrą ir kenkia kūnui.
Psichologinę įtampą galima sumažinti taikant šias priemones:
1. Sulėtinkite darbo tempą: jei jaučiate, kad esate per daug apkrautas darbu, patartina nedelsiant atidėti užduotis, sulėtinti tempą ir trumpam pailsėti. Tai gali padėti dirbti efektyviau.
2. Protingai organizuokite savo tvarkaraštį: griežtai laikykitės sau nustatyto grafiko, kad užtikrintumėte gyvenimo, studijų ir darbo reguliarumą.
3. Ugdykite teigiamą mąstyseną: stiprinkite psichologinį atsparumą ir ugdykite savirefleksijos įprotį. Apsvarstykite galimybę užmegzti santykius su psichologu, kad gautumėte nuolatinę paramą.
IV. Užtikrinkite pakankamą miegą: nepaniekinkite natūralių ritmų, kad nesusilauktumėte gamtos keršto.
V. Vertinkite save tiksliai: visada išlaikykite ramų temperamentą. Nebūkite pernelyg griežti sau, nustatydami nepasiekiamus tikslus. Veikti pagal savo galimybes ir prireikus koreguoti tikslus nėra silpnumo ženklas.
VI. Suderinkite karjerą ir šeimą: šeimos harmonija ir profesinė sėkmė nėra tarpusavyje nesuderinami dalykai; jų santykis yra abipusis. „Kai šeima yra harmoninga, viskas klesti.“ Jei žmogus negali tvarkyti namų ūkio, jam gali būti sunku pasiekti profesinę sėkmę.
VII. Ugdykite atsparumą: ugdykite gebėjimą atsitiesti po nesėkmių. Mokykitės matyti neigiamų dalykų teigiamą pusę.
VI. Suderinkite karjerą ir šeimą: šeimos harmonija ir profesinė sėkmė nėra tarpusavyje nesuderinamos; jos sąveikauja sinergiškai. „Kai šeima yra harmoninga, visos pastangos yra sėkmingos. Tas, kuris negali tvarkyti savo namų, vargu ar gali tikėtis valdyti pasaulį.“
VII. Psichologiškai pasiruoškite spaudimui: visiškai suvokite, kad šiuolaikinės visuomenės didelis efektyvumas neišvengiamai sukelia intensyvią konkurenciją ir iššūkius. Psichologiškai pasiruoškite bet kokiems neigiamams padariniams, kad išvengtumėte panikos ir padidėjusio streso. Išlaikykite subalansuotą, optimistišką požiūrį ir venkite užstrigti neigiamose mintyse.
5 paprasti būdai, kaip lengviau sumažinti stresą darbe
1. Palikite darbą biure
Kiek įmanoma, venkite darbo namuose. Jei tai neišvengiama, ribokite darbą namuose iki ne daugiau kaip dviejų vakarų per savaitę.
2. Užrašykite savo sunkumus
Jei darbe susiduriate su dideliais iššūkiais, dėl kurių negali atsipalaiduoti grįžęs namo, paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Vienu ypu užrašykite visus sunkumus ar nemalonius patyrimus. Baigęs, suplėšykite popieriaus lapą ir išmeskite jį.Iš karto įėjęs į namus, padėkite į ją savo portfelį ar įrankių krepšį. Nelieskite jo iki kitos dienos, kol neišeisite iš namų. 4. Sukurkite „ritualą“ 4. Sukurkite asmeninį „ritualą“, kuris žymės ribą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Tai gali būti pokalbiai su vaikais apie mokyklos reikalus prie vakarienės stalo arba didelio stiklo citrinų vandens gurkšnojimas...
5. Sąmoningas kvėpavimas
Prieš vakarienę, treniruotę sporto salėje ar vaiko paėmimą iš mokyklos, 3–5 minutes užsimerkite ir giliai kvėpuokite. Įsivaizduokite, kaip įkvepiate šviežio oro į pilvą ir iškvepiate visą sena orą. Tai išvalys jūsų protą ir sumažins su darbu susijusį stresą.