스트레스에 대비한 심리적 준비: 현대 사회의 고효율이 필연적으로 높은 경쟁성과 도전성을 동반한다는 점을 충분히 인식하고, 이로 인해 발생하는 부정적 영향에 대해 미리 마음의 준비를 해야 합니다. 그래야 당황하여 스트레스를 가중시키는 일을 피할 수 있습니다. 동시에 마음가짐은 정상적이고 낙관적이며 너그러워야 하며, 역경에 휩싸여 지나치게 고민하지 않도록 해야 합니다.
화이트칼라 남성의 심리적 스트레스 요인은 다음과 같다:
1. 일중독: 일반인의 정상 근무 시간은 8~10시간으로, 이는 인체 건강의 허용량이다. 장기간 12시간 이상 근무하면 신체에 부담이 된다.
2. 극심한 좌절감: 누구나 인생에서 수많은 어려움을 겪게 마련이며, 모든 사람이 충분한 해결 능력을 갖추고 있지는 않아 좌절감을 느끼게 된다.실망감에서 파생된 감정 반응은 비관, 절망, 자신감 상실, 심지어 세상을 증오하는 태도를 낳는다. 직업적 압박은 화이트칼라 남성에게 가장 큰 해악이다. 이런 압박을 견디지 못하면 흔히 말하는 '회색 심리' 즉, 상실감을 느끼게 된다.
셋째, 고압적 환경 견디기 어려움: 화이트칼라 남성의 성격과 시대적 특징이 결합되어 경쟁을 낳았다.장기간 백열화된 경쟁 분위기에 노출되면 극도의 긴장감, 괴로움, 절망감에 시달려 정서가 요동치게 된다. 이러한 과도한 정신적 부담을 견디지 못할 때 스스로를 통제하지 못하고 자제력을 상실하게 된다.
4. 가정 위기: 직장 환경, 사회 환경, 가족 구성원 간의 가치 선택과 감정 투사 모두 가정 위기를 숨기거나 유발할 수 있다.갈등 사유가 없더라도 스트레스는 가정을 통해 당신에게 닥칠 수 있다. 이로 인해 많은 화이트칼라 남성들은 종일 우울하고 침울해지며, 때로는 초조하고 마음이 산란해진다.
다섯째, 질병의 타격: 질병은 가장 쉽게 사람의 생각을 침체시키고, 어떤 경우에는 삶의 의지마저 잃게 한다. 질병의 스트레스는 건강한 신체를 잃은 불안과 회복에 대한 신뢰 상실에서 비롯된다.
6. 지나친 욕심: 돈이나 재물 등에 대한 욕심이 지나치면 탐욕이 되어 편안해야 할 뇌신경을 지속적으로 긴장시키고 정상적인 심뇌 활동을 가속화합니다. 이는 정상적인 생리 기능과 조화를 이루지 못하는 리듬을 만들어 뇌와 심신, 신체에 손상을 입힙니다.
심리적 부담을 줄이는 방법은 다음과 같다
1. 작업 속도를 늦추기: 긴박한 업무에 숨이 막힐 지경이라면 즉시 작업을 잠시 멈추고 속도를 늦춰 편안히 휴식하라. 오히려 더 나은 성과를 낼 수 있다.
둘째, 합리적인 생활 시간 관리: 스스로 정한 생활 규칙을 엄격히 지켜 생활, 학습, 업무가 규칙적으로 이루어지도록 하십시오.
셋째, 긍정적인 마음가짐 기르기: 심리적 수양을 강화하고 스스로 심리 분석을 하는 습관을 기르십시오. 심리 상담사와 친구가 되어 정기적으로 도움을 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
4. 충분한 수면 보장: 자연의 법칙을 거스르지 마십시오. 그렇지 않으면 반드시 자연의 보복을 받게 될 것입니다.
5. 자신을 올바르게 평가하기: 항상 평범한 마음을 유지하고, 자신과 싸우지 마십시오. 목표를 너무 높게 설정하지 말고, 모든 일은 자신의 능력에 맞게 행동하며, 목표를 수시로 조정하는 것이 반드시 약자의 행동은 아닙니다.
여섯째, 일과 가정의 관계를 잘 처리하라: 가정의 화목과 사업의 성공은 결코 양립할 수 없는 것이 아니라 상호작용하는 관계이다. "가정이 화목하면 만사가 잘 풀린다. 가정을 다스릴 힘이 없다면 세상을 다스릴 힘도 없을 것이다."
7. 압박에 대한 심리적 준비: 현대 사회의 고효율이 필연적으로 높은 경쟁성과 도전성을 동반함을 충분히 인식하고, 이로 인한 부정적 영향에 대비해 당황하거나 압박을 가중시키지 않도록 하라. 동시에 마음가짐은 정상적이고 낙관적이며 너그러워야 하며, 역경에 사로잡혀 고민하지 말라.
직장 스트레스 해소를 위한 5가지 작은 방법
1. 업무는 사무실에 남겨두기
퇴근 시 업무를 집에 가져가지 않도록 노력하라(부득이할 경우라도 주당 집에서 근무하는 날은 이틀을 넘기지 말 것).
2. 어려움을 적어내려라
업무 중 큰 어려움을 겪어 집에 와도 마음이 놓이지 않는다면, 펜과 종이를 꺼내 한 번에 겪은 어려움이나 불쾌한 일을 모두 적어내려라. 다 쓴 종이는 찢어 버려라.
3. 집 입구에 잡동사니 상자를 두어라
큰 바구니나 나무 상자를 구입하거나 만들어 집 입구에 두어라.집에 들어서자마자 서류 가방이나 도구 가방을 그 안에 넣고, 다음 날 외출 전까지 절대 건드리지 마십시오.
4. 일종의 '의식'을 만들어라
자신만의 '의식'을 만들어 매일의 업무와 가정 생활을 구분하는 경계로 삼으십시오. 이 '의식'은 식탁에서 아이와 학교 이야기를 나누는 것일 수도, 큰 잔에 레몬 주스를 마시는 것일 수도 있습니다……
5. 명상하기
저녁 식사 전, 헬스장 가기 전, 아이를 안기 전에 3~5분간 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어 보세요. 신선한 공기를 배까지 깊게 들이마시고, 낡은 공기를 완전히 내뱉는다고 상상하세요. 이렇게 하면 머리가 맑아지고 업무 스트레스가 풀립니다.