プレッシャーに直面する際の心理的準備：現代社会の高効率化が必然的に高い競争性と挑戦性をもたらすことを十分に認識し、それによって生じるネガティブな影響に対して十分な心の準備をしておくことが重要です。そうすることで、いざという時に慌てふためいてプレッシャーを増大させることを避けられます。同時に、平常心を保ち、楽観的で寛容な姿勢を保ち、逆境に心を重くさせないようにしましょう。
ホワイトカラー男性の心理的ストレス要因：
一、仕事中毒：通常8～10時間が健康的な労働時間。12時間以上の長時間労働は身体に負担をかける。
二、極度の落胆：人生には様々な不運がつきものだが、誰もがそれを乗り越えられるわけではない。その結果生じる落胆感は、この落胆感から派生する情緒的反応は、悲観、失望、自信喪失、さらには世を嗤うような心境を生み出す。仕事のプレッシャーはホワイトカラー男性にとって最大の脅威である。この圧力に耐えられないと、往々にして落胆感、すなわち俗に言う「グレー心理」に陥る。
三、高圧環境への耐性不足：ホワイトカラー男性の性格と時代の特徴が結びつき、競争を生み出した。白熱化した競争環境に長期的に置かれると、彼らは極度の緊張、苦悩、失望に苛まれ、情緒が不安定になる。この過負荷の精神的プレッシャーに耐えきれなくなると、自制心を失い、自分をコントロールできなくなる。
四、家庭危機：職場環境、社会環境、そして家族間の価値観の選択や感情の向き合い方は、家庭危機を潜ませたり引き起こしたりする可能性がある。衝突の理由がなくても、ストレスは家庭を通じて降りかかる。これにより多くのホワイトカラー男性は終日憂鬱で沈んだ状態になり、時には焦燥感や動揺に苛まれる。
五、病気の打撃：病気は最も容易に人の精神を萎縮させ、生活への自信を失わせることもある。病気のストレスは健康な身体を失う不安と、回復への自信喪失から生じる。
六、過度な欲望：金銭や富などに対する欲望が過剰であれば、それは貪欲であり、あなたのリラックスした脳神経を長期的に緊張させ、正常な心脳活動を加速させ、正常な生理機能と調和しないリズムを生み出し、脳や精神、身体を傷つけることになる。
心理的ストレスを軽減するには以下の点から始めよう
一、仕事のペースを落とす：緊張した仕事に押しつぶされそうになったら、すぐに仕事を中断し、ペースを落としてリラックスしよう。そうすればより良い成果が得られるかもしれない。
二、生活リズムを合理的に調整する：自ら定めた生活スケジュールを厳守し、生活・学習・仕事に規則性を持たせる。
三、健全な心構えを育む：心理的修養を深め、自己分析の習慣を身につける。心理カウンセラーと交流し、継続的な支援を受けることも検討しよう。
四、十分な睡眠を確保する：自然の法則に逆らってはならない。さもなければ必ず自然の法則の報復を受ける。
五、自分を正しく評価する：常に平常心を保ち、自分に厳しくなりすぎないこと。目標を手の届かないほど高く設定せず、何事も自分の能力に応じて行動し、随時目標を調整することは、決して弱者の行為ではない。
六、仕事と家庭の関係を適切に処理する：家庭の和やかさと仕事の成功は決して相容れないものではなく、相互に影響し合う関係にある。「家庭が和やかであれば万事がうまくいく。家庭を治める力がない者は、天下を治める力もないだろう」。
七、プレッシャーへの心の準備：現代社会の高効率化が必然的に高い競争性と挑戦性をもたらすことを十分に認識し、それによる負の影響に備え、慌ててプレッシャーを増大させないこと。同時に、平常心を保ち、楽観的で寛容な姿勢を忘れず、逆境に心を乱されないこと。
職場のストレス軽減を助ける5つの方法
1、仕事はオフィスに置いて帰る
退社時はできるだけ仕事を家に持ち帰らない（やむを得ない場合でも、週に自宅で仕事をするのは2晩まで）。
2、困難を書き出す
仕事で大きな困難に直面し、帰宅後もリラックスできない場合は、ペンと紙を用意しましょう。遭遇した困難や不快な出来事を一気に書き出し、書き終えたらその紙を破って捨ててください。
3、玄関に物入れボックスを設置する
大きなバスケットや木箱を購入または手作りし、自宅の玄関に置きます。帰宅したらすぐにカバンや道具袋を中に入れ、翌朝出かけるまで絶対に触らないようにする。
4、ある種の「儀式」を作る
自分なりの「儀式」を作り、それをもって仕事と家庭生活を区切る。この「儀式」は、食卓で子供と学校の話をするでも、大きなグラス一杯のレモンジュースを飲むでもよい……
5、静坐
夕食前、ジムに行く前、子供を抱き上げる前に、3～5分間目を閉じて深呼吸する。新鮮な空気を腹部まで吸い込み、古い空気を完全に吐き出すイメージで。これで頭をクリアにし、仕事のストレスを解消できる。