Preparatevi mentalmente alla pressione: riconoscete pienamente che l'alta efficienza della società moderna porta inevitabilmente a una forte concorrenza e a sfide intense. Siate sufficientemente preparati per eventuali impatti negativi, in modo da evitare il panico e un aumento dello stress. Mantenete una visione equilibrata e ottimistica ed evitate di soffermarvi sulle avversità.
I fattori che contribuiscono alla pressione psicologica tra gli uomini impiegati includono:
1. Dipendenza dal lavoro: la giornata lavorativa standard per la maggior parte delle persone è di 8-10 ore, che rappresentano la capacità sana del corpo. Periodi prolungati che superano le 12 ore al giorno impongono uno stress alla costituzione fisica.
2. Profonda delusione: la vita presenta inevitabilmente numerose battute d'arresto e non tutti possiedono meccanismi di coping sufficienti, il che porta a sentimenti di perdita.Le reazioni emotive derivanti da questa delusione possono alimentare pessimismo, disperazione, perdita di fiducia e persino una visione cinica della vita. Le pressioni professionali rappresentano la minaccia più grave per gli impiegati. Incapaci di sopportare tali pressioni, spesso soccombono a un senso di smarrimento, comunemente definito "stato psicologico grigio".
3. Incapacità di sopportare pressioni elevate: il carattere degli impiegati, unito ai tratti distintivi dell'epoca, ha dato origine a una forte concorrenza.L'esposizione prolungata a un'atmosfera intensamente competitiva induce estrema tensione psicologica, angoscia e delusione, causando instabilità emotiva. Quando sopraffatti da questo eccessivo stress mentale, gli individui spesso perdono il controllo di sé e non riescono a gestire le proprie emozioni. IV. Crisi domestiche: gli ambienti di lavoro, i contesti sociali e la gerarchia dei valori e delle alleanze emotive tra i membri della famiglia possono nascondere o scatenare crisi domestiche.Anche in assenza di conflitti apparenti, la pressione può gravare su di voi attraverso le dinamiche familiari. Ciò rende molti uomini in carriera perennemente cupi e insoddisfatti, rendendoli occasionalmente irritabili e sconvolti. 5. Malattia: la malattia è ciò che più facilmente smorza il morale, a volte spegnendo la fiducia nella vita stessa. La pressione deriva dall'ansia di perdere la salute fisica e dalla perdita di fiducia nella guarigione.
VI. Eccessiva avidità: un desiderio prepotente di denaro e ricchezza costituisce avidità. Questo mantiene il sistema nervoso perennemente teso, accelerando la normale attività mentale e cerebrale. Un ritmo così irregolare, non sincronizzato con le funzioni fisiologiche, danneggia il cervello, disturba l'equilibrio mentale e danneggia il corpo.
È possibile alleviare la pressione psicologica attraverso le seguenti misure:
1. Rallentare il ritmo di lavoro: se ci si sente sopraffatti da un lavoro impegnativo, è consigliabile mettere immediatamente da parte i propri compiti, ridurre il ritmo e prendersi una breve pausa. Ciò potrebbe consentire di lavorare in modo più efficace.
2. Organizza il tuo programma in modo sensato: rispetta rigorosamente una routine autoimposta per garantire regolarità nella vita, nello studio e nel lavoro.
3. Coltiva una mentalità positiva: rafforza la resilienza psicologica e sviluppa l'abitudine all'auto-riflessione. Valuta la possibilità di instaurare un rapporto con uno psicologo per un sostegno continuo.
IV. Assicuratevi un sonno adeguato: non sfidate i ritmi naturali, per non incorrere nella punizione della natura.
V. Valutate voi stessi in modo accurato: mantenete sempre un temperamento equilibrato. Non siate troppo severi con voi stessi fissando obiettivi irraggiungibili. Agire entro i limiti delle proprie capacità e adeguare gli obiettivi secondo necessità non è un segno di debolezza.
VI. Trovate un equilibrio tra carriera e famiglia: l'armonia domestica e il successo professionale non si escludono a vicenda, ma sono reciprocamente correlati. "Quando la famiglia è armoniosa, tutto prospera". Se non si riesce a gestire la famiglia, si può anche avere difficoltà a raggiungere il successo professionale.
VII. Coltivate la resilienza: sviluppate la capacità di riprendervi dalle battute d'arresto. Imparate a vedere il lato positivo nelle avversità.VI. Bilancia carriera e famiglia: l'armonia domestica e il successo professionale non si escludono a vicenda, ma interagiscono in modo sinergico. "Quando la famiglia è armoniosa, tutti gli sforzi prosperano. Chi non è in grado di gestire la propria famiglia difficilmente può sperare di governare il mondo".
VII. Prepararsi mentalmente alla pressione: Riconoscere pienamente che l'alta efficienza della società moderna porta inevitabilmente a una forte concorrenza e a sfide intense. Prepararsi mentalmente a qualsiasi impatto negativo che ne deriva per evitare il panico e lo stress aggravato. Mantenere una visione equilibrata e ottimistica ed evitare di soffermarsi sulle avversità.
5 semplici metodi per alleviare lo stress sul posto di lavoro
1. Lascia il lavoro in ufficio
Evita di portare il lavoro a casa, quando possibile. Se inevitabile, limita il lavoro a casa a non più di due sere a settimana.
2. Scrivete le vostre difficoltà
Se incontrate difficoltà significative sul lavoro che vi impediscono di rilassarvi dopo essere tornati a casa, prendete carta e penna. Scrivete tutte le difficoltà o le esperienze spiacevoli in un colpo solo. Una volta finito, strappate il foglio e gettatelo via.Appena entrate, metteteci dentro la vostra valigetta o la borsa degli attrezzi. Non toccatela più fino al giorno dopo, quando uscite di casa. 4. Stabilite un "rituale" 4. Stabilite un "rituale" personale per segnare il confine tra lavoro e vita privata. Potrebbe trattarsi di discutere di questioni scolastiche con i bambini a tavola o di sorseggiare un grande bicchiere di acqua e limone...
5. Respirazione consapevole
Prima di cena, della palestra o di andare a prendere vostro figlio, dedicate 3-5 minuti a chiudere gli occhi e fare respiri profondi. Visualizzate l'aria fresca che entra nell'addome ed espellete completamente l'aria viziata. Questo schiarisce la mente e allevia lo stress legato al lavoro.