Valmistaudu henkisesti paineeseen: Tunnusta täysin, että modernin yhteiskunnan korkea tehokkuus tuo väistämättä mukanaan kovaa kilpailua ja haasteita. Valmistaudu riittävästi mahdollisiin negatiivisiin vaikutuksiin, jotta vältät paniikin ja lisääntyneen stressin. Säilytä tasapainoinen, optimistinen asenne ja vältä keskittymistä vastoinkäymisiin.
Valkoisten kaulusten miesten psyykkiseen paineeseen vaikuttavia tekijöitä ovat:
1. Työholismi: Useimpien ihmisten normaali työpäivä on 8–10 tuntia, mikä vastaa kehon tervettä kapasiteettia. Yli 12 tuntia päivässä kestävät pitkät työpäivät rasittavat fyysistä kuntoa.
2. Syvä pettymys: Elämässä on väistämättä lukuisia takaiskuja, eikä kaikilla ole riittäviä selviytymiskeinoja, mikä johtaa menetyksen tunteisiin.Tästä pettymyksestä johtuvat emotionaaliset reaktiot voivat lisätä pessimismiä, epätoivoa, itseluottamuksen menetystä ja jopa kyynistä maailmankuvaa. Urakehityksen paineet ovat suurin uhka toimistotyöntekijöille. Kykenemättöminä kestämään tällaisia paineita he usein sortuvat menetyksen tunteeseen, jota yleisesti kutsutaan ”harmaaksi psyykkiseksi tilaksi”.
3. Kyvyttömyys kestää suurta painetta: Toimistotyöntekijöiden luonne yhdistettynä aikakauden määrittäviin piirteisiin on synnyttänyt kilpailua.Pitkäaikainen altistuminen voimakkaasti kilpailuhenkiselle ilmapiirille aiheuttaa äärimmäistä psykologista jännitystä, ahdistusta ja pettymystä, mikä johtaa emotionaaliseen epävakauteen. Kun tämä liiallinen henkinen rasitus valtaa yksilön, hän menettää usein itsehillintänsä eikä kykene hallitsemaan tunteitaan. IV. Perheongelmat: Työympäristö, sosiaalinen konteksti sekä arvojen ja emotionaalisten siteiden priorisointi perheenjäsenten keskuudessa voivat peittää tai laukaista perheongelmia.Vaikka näkyviä konflikteja ei olisikaan, paine voi kohdistua sinuun perhedynamiikan kautta. Tämä saa monet toimistotyöntekijät olemaan jatkuvasti alakuloisia ja tyytymättömiä, ja toisinaan heistä tulee ärtyisiä ja hämmentyneitä. 5. Sairaus: Sairaus johtaa helposti masennukseen ja joskus jopa elämänuskon menettämiseen. Paine johtuu fyysisen terveyden menettämisen ahdistuksesta ja luottamuksen menettämisestä paranemiseen.
VI. Liiallinen ahneus: Ylivoimainen halu rahaa ja rikkautta on ahneutta. Se pitää hermoston jatkuvasti jännittyneenä ja kiihdyttää normaalia henkistä ja aivojen toimintaa. Tällainen epäsäännöllinen rytmi, joka ei ole synkronissa fysiologisten toimintojen kanssa, vahingoittaa aivoja, häiritsee henkistä tasapainoa ja vahingoittaa kehoa.
Psykologista painetta voidaan lievittää seuraavin keinoin:
1. Hidasta työtahtia: Jos tunnet olevasi ylikuormitettu vaativan työn vuoksi, on suositeltavaa keskeyttää tehtävät välittömästi, hidastaa tahtia ja pitää lyhyt tauko. Tämä voi auttaa sinua suoriutumaan tehokkaammin.
2. Järjestä aikataulusi järkevästi: Noudata tiukasti itse asettamaasi rutiinia varmistaaksesi säännöllisyyden elämässä, opiskelussa ja työssä.
3. Kehitä positiivinen ajattelutapa: Vahvista psykologista joustavuutta ja kehitä itsereflektion tapa. Harkitse psykologin kanssa suhteen luomista jatkuvan tuen saamiseksi.
IV. Varmista riittävä uni: Älä uhmaile luonnon rytmiä, jotta et joudu kärsimään luonnon kostosta.
V. Arvioi itseäsi realistisesti: Säilytä tasainen mieliala kaikissa tilanteissa. Älä aseta mahdottomia tavoitteita, jotka asettavat sinut vastakkain itsesi kanssa. Toimiminen omien kykyjen rajoissa ja tavoitteiden mukauttaminen tarpeen mukaan ei ole heikkouden merkki.
VI. Tasapainota ura ja perhe: Perheen harmonia ja ammatillinen menestys eivät sulje toisiaan pois, vaan niiden suhde on vastavuoroinen. "Kun perhe on harmoninen, kaikki menee hyvin." Jos ei osaa hoitaa kotitaloutta, ei ehkä pysty saavuttamaan ammatillista menestystä.
VII. Kehitä sietokykyä: Kehitä kykyä toipua takaiskuista. Opi näkemään vastoinkäymisten valoisa puoli.VI. Tasapainota ura ja perhe: Perheen harmonia ja ammatillinen menestys eivät sulje toisiaan pois, vaan ne vaikuttavat toisiinsa synergisesti. "Kun perhe on harmoninen, kaikki pyrkimykset menestyvät. Se, joka ei osaa hoitaa kotitalouttaan, tuskin pystyy hallitsemaan maailmaa."
VII. Valmistaudu henkisesti paineisiin: Tunnusta täysin, että modernin yhteiskunnan korkea tehokkuus tuo väistämättä mukanaan kovaa kilpailua ja haasteita. Valmistaudu henkisesti mahdollisiin negatiivisiin vaikutuksiin, jotta vältät paniikin ja lisääntyneen stressin. Säilytä tasapainoinen, optimistinen asenne ja vältä keskittymistä vastoinkäymisiin.
5 yksinkertaista tapaa helpottaa työpaikan stressiä
1. Jätä työ toimistoon
Vältä viemästä työtä kotiin aina kun mahdollista. Jos se on väistämätöntä, rajoita kotona työskentely enintään kahteen iltaan viikossa.
2. Kirjoita vaikeutesi muistiin
Jos kohtaat työssä merkittäviä haasteita, jotka estävät sinua rentoutumasta kotona, ota kynä ja paperi. Kirjoita kaikki vaikeudet tai epämiellyttävät kokemukset kerralla muistiin. Kun olet valmis, revi paperi ja heitä se pois.Heti sisään tullessasi laita salkkusi tai työkalupakkisi koriin. Älä koske siihen uudelleen ennen kuin lähdet seuraavana päivänä. 4. Luo "rituaali" Luo henkilökohtainen "rituaali", joka merkitsee rajaa työ- ja kotielämän välillä. Se voi olla esimerkiksi koulukeskustelu lasten kanssa ruokapöydässä tai ison lasillisen sitruunaveden juominen...
5. Tietoiset hengitysharjoitukset
Ennen illallista, kuntosalilla käyntiä tai lapsen hakemista, sulje silmäsi ja hengitä syvään 3–5 minuuttia. Kuvittele, että vedät raitista ilmaa vatsaasi ja hengität vanhan ilman kokonaan ulos. Tämä puhdistaa mielesi ja vapauttaa työperäisen stressin.