Valmistuge vaimselt surve jaoks: tunnistage täielikult, et tänapäeva ühiskonna kõrge efektiivsus toob paratamatult kaasa tiheda konkurentsi ja väljakutsed. Olge piisavalt valmis sellega kaasnevateks negatiivseteks mõjudeks, et vältida paanikat ja suurenenud stressi. Säilitage tasakaalustatud, optimistlik suhtumine ja vältige mõtlemist ebaõnne peale.
Valgekraede meeste psühholoogilist survet mõjutavad tegurid on järgmised:
1. Tööholism: enamiku inimeste tavaline tööpäev kestab 8–10 tundi, mis vastab keha tervislikule võimekusele. Pikemad tööpäevad, mis ületavad 12 tundi, koormavad füüsilist tervist.
2. Sügav pettumus: elus esineb paratamatult palju tagasilööke ja mitte kõigil ei ole piisavalt toimetulekumehhanisme, mis viib kaotusetundeni.Sellest pettumusest tulenevad emotsionaalsed reaktsioonid võivad soodustada pessimismi, meeleheidet, enesekindluse kaotust ja isegi küünilist maailmavaadet. Karjääriga seotud surve on valgekraede meestele suurim oht. Suutmata sellist survet taluda, langevad nad sageli kaotuse tundesse, mida tavaliselt nimetatakse „halliks psühholoogiliseks seisundiks”.
3. Suutmatus taluda suurt survet: valgekraede meeste iseloom koos ajastu iseloomulike joontega on tekitanud konkurentsi.Pikaajaline viibimine intensiivses konkurentsikeskkonnas põhjustab äärmist psühholoogilist pinget, stressi ja pettumust, mis omakorda tekitab emotsionaalset ebastabiilsust. Kui inimesed on ülekoormatud sellise liigse vaimse pingega, kaotavad nad sageli enesevalitsuse ja ei suuda oma emotsioone kontrollida. IV. Perekonnakriisid: töökeskkond, sotsiaalne kontekst ning väärtuste ja emotsionaalsete sidemete prioriteedid perekonnaliikmete seas võivad varjata või vallandada perekonnakriise.Isegi ilma nähtava konfliktita võib perekondlik dünaamika tekitada survet. See muudab paljud valgekraed mehed pidevalt süngeks ja rahulolematuks, muutes nad aeg-ajalt ärrituvaks ja segadusseajavaks. 5. Haigus: Haigus kahandab kõige kergemini inimese meeleolu, mõnikord kaotades usu elusse üldse. Surve tuleneb hirmust kaotada füüsiline tervis ja usk paranemisse.
VI. Ülemäärane ahnus: Ülemäärane soov raha ja rikkuse järele on ahnus, mis hoiab teie närvisüsteemi pidevas pinges. See kiirendab normaalset vaimset ja ajutegevust, luues rütmi, mis on vastuolus füsioloogiliste funktsioonidega. Selline tasakaalustamatus kahjustab aju, häirib vaimset tasakaalu ja kahjustab füüsilist tervist.
Psühholoogilist survet saab leevendada järgmiste meetmetega:
1. Aeglustage oma töö tempo: kui tunnete end nõudliku tööga ülekoormatuna, on soovitatav kohe oma ülesanded kõrvale jätta, tempo aeglustada ja võtta lühike paus. See võib võimaldada teil töötada efektiivsemalt.
2. Korraldage oma ajakava mõistlikult: järgige rangelt enda kehtestatud rutiini, et tagada elu, õpingute ja töö regulaarne kulg.
3. Arendage positiivset mõtteviisi: tugevdatage psühholoogilist vastupidavust ja arendage eneserefleksiooni harjumust. Kaaluge psühholoogi poole pöördumist, et saada pidevat tuge.
IV. Tagage piisav uni: ärge trotsige loomulikke rütme, et mitte kutsuda esile looduse kättemaksu.
V. Hinnake ennast õiglaselt: säilitage alati tasakaalukas meelelaad. Ärge olge enda suhtes liiga karm, seades saavutamatud eesmärgid. Oma võimete piires tegutsemine ja eesmärkide vajaduse korral kohandamine ei ole nõrkuse märk.
VI. Tasakaalustage karjääri ja perekonda: kodune harmoonia ja professionaalne edu ei välista teineteist, vaid on vastastikku seotud. „Kui pere on harmooniline, läheb kõik hästi.” Kui inimene ei suuda majapidamist korraldada, võib tal olla raske saavutada ka professionaalset edu.
VII. Arendage vastupidavust: arendage võimet tagasilöökidest toibuda. Õppige nägema ebaõnnes ka head.
VI. Tasakaalusta karjäär ja pere: kodune harmoonia ja professionaalne edu ei välista teineteist, vaid mõjutavad teineteist sünergiliselt. „Kui pere on harmooniline, õnnestuvad kõik ettevõtmised. Kes ei suuda oma kodust hoolitseda, ei suuda ka maailma valitseda.”
VII. Valmistuge vaimselt surve jaoks: tunnistage täielikult, et tänapäeva ühiskonna kõrge efektiivsus toob paratamatult kaasa tiheda konkurentsi ja väljakutsed. Olge vaimselt valmis sellega kaasnevateks negatiivseteks mõjudeks, et vältida paanikat ja suurenenud stressi. Säilitage tasakaalustatud, optimistlik vaade ja vältige mõtlemist ebaõnne peale.
5 lihtsat meetodit tööstressi leevendamiseks
1. Jäta töö kontorisse
Väldi võimaluse korral töö koju viimist. Kui see on vältimatu, piirata kodus töötamine maksimaalselt kahe õhtuga nädalas.
2. Kirjutage oma raskused üles
Kui teil on tööl olulisi väljakutseid, mis takistavad teil pärast koju naasmist lõõgastuda, võtke paber ja pliiats. Kirjutage kõik raskused või ebameeldivad kogemused ühe korraga üles. Kui olete valmis, rebin paber ära ja viska ära.Kohe sisenemisel pange oma portfell või tööriistakott sinna sisse. Ärge puudutage seda enne järgmise päeva lahkumist. 4. Looge „rituaal”
Looge isiklik „rituaal”, et märkida piiri töö ja koduse elu vahel. See võib olla õhtusöögilauas lastega kooliasjade arutamine või suure klaasi sidrunivee joomine...
5. Teadlik hingamine
Enne õhtusööki, jõusaali külastamist või lapse koolist toomist veeta 3–5 minutit silmad suletud ja sügavalt hingates. Kujutle, kuidas hingad värsket õhku kõhtu ja hingad vana õhu täielikult välja. See puhastab meelt ja vabastab tööstressist.