Προετοιμαστείτε ψυχολογικά για την πίεση: Αναγνωρίστε πλήρως ότι η υψηλή αποδοτικότητα της σύγχρονης κοινωνίας φέρνει αναπόφευκτα έντονο ανταγωνισμό και προκλήσεις. Να είστε επαρκώς προετοιμασμένοι για τυχόν αρνητικές επιπτώσεις, ώστε να αποφύγετε τον πανικό και την αυξημένη πίεση. Διατηρήστε μια ισορροπημένη, αισιόδοξη προοπτική και αποφύγετε να εστιάζετε στις αντιξοότητες.
Παράγοντες που συμβάλλουν στην ψυχολογική πίεση των ανδρών υπαλλήλων γραφείου περιλαμβάνουν:
1. Εργαλομανία: Η τυπική εργάσιμη ημέρα για τα περισσότερα άτομα είναι 8-10 ώρες, που αντιπροσωπεύει την υγιή ικανότητα του σώματος. Παρατεταμένες περιόδους που υπερβαίνουν τις 12 ώρες την ημέρα επιβαρύνουν τη σωματική διάπλαση.
2. Βαθιά απογοήτευση: Η ζωή παρουσιάζει αναπόφευκτα πολλές αποτυχίες και δεν διαθέτουν όλοι επαρκείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, γεγονός που οδηγεί σε αισθήματα απώλειας.Οι συναισθηματικές αντιδράσεις που προκύπτουν από αυτή την απογοήτευση μπορούν να καλλιεργήσουν απαισιοδοξία, απόγνωση, απώλεια αυτοπεποίθησης και ακόμη και κυνική στάση. Οι πιέσεις της καριέρας αποτελούν τη μεγαλύτερη απειλή για τους άνδρες υπαλλήλους γραφείου. Ανίκανοι να αντέξουν τέτοιες πιέσεις, συχνά υποκύπτουν σε ένα αίσθημα απώλειας, που συνήθως αναφέρεται ως «γκρίζα ψυχολογική κατάσταση».
3. Αδυναμία αντοχής σε υψηλή πίεση: Ο χαρακτήρας των ανδρών υπαλλήλων γραφείου, σε συνδυασμό με τα καθοριστικά χαρακτηριστικά της εποχής, έχει καλλιεργήσει ένα περιβάλλον ανταγωνισμού.Η παρατεταμένη έκθεση σε ένα έντονα ανταγωνιστικό περιβάλλον προκαλεί ακραία ψυχολογική ένταση, αγωνία και απογοήτευση, με αποτέλεσμα την συναισθηματική αστάθεια. Όταν κατακλύζονται από αυτή την υπερβολική ψυχική πίεση, τα άτομα συχνά χάνουν τον αυτοέλεγχο και δεν καταφέρνουν να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. IV. Οικογενειακές κρίσεις: Το εργασιακό περιβάλλον, το κοινωνικό πλαίσιο και η ιεράρχηση των αξιών και των συναισθηματικών δεσμών μεταξύ των μελών της οικογένειας μπορούν να κρύψουν ή να προκαλέσουν οικογενειακές κρίσεις.Ακόμη και χωρίς εμφανή σύγκρουση, η πίεση μπορεί να σας καταβάλει μέσω της δυναμικής της οικογένειας. Αυτό αφήνει πολλούς άνδρες με λευκά περιλαίμια συνεχώς μελαγχολικούς και δυσαρεστημένους, που κατά καιρούς γίνονται ευερέθιστοι και ταραγμένοι. 5. Ασθένεια: Η ασθένεια είναι αυτό που πιο εύκολα καταστέλλει το ηθικό ενός ατόμου, μερικές φορές εξαφανίζοντας την εμπιστοσύνη στην ίδια τη ζωή. Η πίεση προέρχεται από το άγχος της απώλειας της σωματικής υγείας και την απώλεια της πίστης στην ανάρρωση.
VI. Υπερβολική απληστία: Η υπερβολική επιθυμία για χρήματα και πλούτο συνιστά απληστία. Αυτό κρατά το νευρικό σας σύστημα σε διαρκή ένταση, επιταχύνοντας τη φυσιολογική ψυχική και εγκεφαλική δραστηριότητα. Ένας τέτοιος ακανόνιστος ρυθμός, που δεν είναι συγχρονισμένος με τις φυσιολογικές λειτουργίες, βλάπτει τον εγκέφαλο, διαταράσσει την ψυχική ισορροπία και βλάπτει το σώμα.
Η ανακούφιση της ψυχολογικής πίεσης μπορεί να επιτευχθεί με τα ακόλουθα μέτρα:
1. Επιβράδυνση του ρυθμού εργασίας: Εάν αισθάνεστε υπερβολικά επιβαρυμένοι από απαιτητική εργασία, συνιστάται να αφήσετε αμέσως τις εργασίες σας, να μειώσετε τον ρυθμό σας και να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
2. Οργανώστε το πρόγραμμά σας με σύνεση: Τηρήστε αυστηρά μια αυτοεπιβαλλόμενη ρουτίνα για να εξασφαλίσετε κανονικότητα στη ζωή, τις σπουδές και την εργασία σας.
3. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία: Ενισχύστε την ψυχολογική ανθεκτικότητα και αναπτύξτε τη συνήθεια της αυτοανασκόπησης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε μια σχέση με έναν ψυχολόγο για συνεχή υποστήριξη.
IV. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο: Μην αψηφάτε τους φυσικούς ρυθμούς, για να μην υποστείτε τις συνέπειες της φύσης.
V. Αξιολογήστε τον εαυτό σας ρεαλιστικά: Διατηρήστε μια σταθερή διάθεση ανά πάσα στιγμή. Μην θέτετε απίθανα υψηλούς στόχους που σας φέρνουν σε σύγκρουση με τον εαυτό σας. Το να ενεργείτε εντός των δυνατοτήτων σας και να προσαρμόζετε τους στόχους σας ανάλογα με τις ανάγκες δεν είναι σημάδι αδυναμίας.
VI. Ισορροπήστε την καριέρα και την οικογένεια: Η οικογενειακή αρμονία και η επαγγελματική επιτυχία δεν αλληλοαποκλείονται, αλλά έχουν αμοιβαία σχέση. «Όταν η οικογένεια είναι αρμονική, όλα ευημερούν». Αν κάποιος δεν μπορεί να διαχειριστεί το νοικοκυριό, μπορεί να είναι ανίκανος να επιτύχει επαγγελματική επιτυχία.
VII. Καλλιεργήστε την ανθεκτικότητα: Αναπτύξτε την ικανότητα να ανακάμπτετε από τις αποτυχίες. Μάθετε να βλέπετε τη θετική πλευρά των αντιξοοτήτων.VI. Ισορροπία μεταξύ καριέρας και οικογένειας: Η οικογενειακή αρμονία και η επαγγελματική επιτυχία δεν αλληλοαποκλείονται, αλλά αλληλεπιδρούν συνεργικά. «Όταν η οικογένεια είναι αρμονική, όλες οι προσπάθειες ευοδώνονται. Όποιος δεν μπορεί να διαχειριστεί το νοικοκυριό του, δύσκολα θα μπορέσει να κυβερνήσει τον κόσμο».
VII. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά για την πίεση: Αναγνωρίστε πλήρως ότι η υψηλή αποδοτικότητα της σύγχρονης κοινωνίας φέρνει αναπόφευκτα έντονο ανταγωνισμό και προκλήσεις. Να είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι για τυχόν αρνητικές επιπτώσεις, ώστε να αποφύγετε τον πανικό και το επιπλέον άγχος. Διατηρήστε μια ισορροπημένη, αισιόδοξη στάση και αποφύγετε να εστιάζετε στις αντιξοότητες.
5 απλές μέθοδοι για ευκολότερη ανακούφιση από το άγχος στο χώρο εργασίας
1. Αφήστε τη δουλειά στο γραφείο
Αποφύγετε να παίρνετε δουλειά στο σπίτι όποτε είναι δυνατόν. Εάν είναι αναπόφευκτο, περιορίστε την εργασία στο σπίτι σε όχι περισσότερο από δύο βράδια την εβδομάδα.
2. Γράψτε τις δυσκολίες σας
Αν αντιμετωπίζετε σημαντικές προκλήσεις στην εργασία που σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε μετά την επιστροφή στο σπίτι, πάρτε ένα στυλό και χαρτί. Γράψτε όλες τις δυσκολίες ή τις δυσάρεστες εμπειρίες με μία κίνηση. Μόλις τελειώσετε, σκίστε το χαρτί και πετάξτε το.Μόλις μπείτε, τοποθετήστε την τσάντα ή την τσάντα με τα εργαλεία σας μέσα. Μην την αγγίξετε ξανά μέχρι να φύγετε την επόμενη μέρα. 4. Δημιουργήστε ένα «τελετουργικό»
Δημιουργήστε ένα προσωπικό «τελετουργικό» για να ορίσετε τα όρια μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής. Αυτό μπορεί να είναι η συζήτηση σχολικών θεμάτων με τα παιδιά στο τραπέζι του δείπνου ή το να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι...
5. Συνειδητή αναπνοή
Πριν το δείπνο, το γυμναστήριο ή την παραλαβή του παιδιού σας, αφιερώστε 3-5 λεπτά κλείνοντας τα μάτια και παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Φανταστείτε ότι εισπνέετε φρέσκο αέρα στην κοιλιά σας και εκπνέετε πλήρως τον παλιό αέρα. Αυτό καθαρίζει το μυαλό σας και απελευθερώνει το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.