Bereiten Sie sich mental auf Druck vor: Machen Sie sich bewusst, dass die hohe Effizienz der modernen Gesellschaft zwangsläufig zu intensivem Wettbewerb und Herausforderungen führt. Seien Sie ausreichend auf mögliche negative Auswirkungen vorbereitet, um Panik und erhöhten Stress zu vermeiden. Behalten Sie eine ausgeglichene, optimistische Einstellung und vermeiden Sie es, sich mit Widrigkeiten aufzuhalten.
Zu den Faktoren, die zum psychischen Druck bei männlichen Angestellten beitragen, gehören:
1. Arbeitssucht: Der normale Arbeitstag beträgt für die meisten Menschen 8 bis 10 Stunden, was der gesunden Leistungsfähigkeit des Körpers entspricht. Längere Arbeitszeiten von mehr als 12 Stunden pro Tag belasten die körperliche Konstitution.
2. Tiefe Enttäuschung: Das Leben bringt unvermeidlich zahlreiche Rückschläge mit sich, und nicht jeder verfügt über ausreichende Bewältigungsmechanismen, was zu Verlustgefühlen führt.Die emotionalen Reaktionen, die aus dieser Enttäuschung resultieren, können Pessimismus, Verzweiflung, Vertrauensverlust und sogar eine zynische Lebenseinstellung fördern. Der berufliche Druck stellt die größte Bedrohung für männliche Angestellte dar. Da sie diesem Druck nicht standhalten können, erliegen sie oft einem Gefühl des Verlustes, das gemeinhin als „grauer psychischer Zustand” bezeichnet wird. 3. Unfähigkeit, hohem Druck standzuhalten: Der Charakter männlicher Angestellter in Verbindung mit den prägenden Merkmalen der Zeit hat zu einem intensiven Wettbewerb geführt.Längerer Aufenthalt in einer von intensivem Wettbewerb geprägten Atmosphäre führt zu extremer psychischer Anspannung, Stress und Enttäuschung, was emotionale Schwankungen zur Folge hat. Wenn sie von dieser übermäßigen psychischen Belastung überwältigt werden, verlieren die Betroffenen oft die Selbstbeherrschung und können ihre Emotionen nicht mehr kontrollieren. IV. Krisen im Privatleben: Das Arbeitsumfeld, soziale Kontexte und widersprüchliche Prioritäten oder emotionale Bindungen zwischen Familienmitgliedern können Krisen im Privatleben verschleiern oder auslösen.Selbst ohne offensichtliche Konflikte kann durch familiäre Dynamiken Druck auf Sie ausgeübt werden. Dies führt dazu, dass viele Männer in Angestelltenberufen ständig bedrückt und unzufrieden sind und gelegentlich gereizt und verstört reagieren. 5. Krankheit: Eine Krankheit kann die Stimmung sehr schnell trüben und manchmal sogar das Vertrauen in das Leben selbst zerstören. Der Druck entsteht durch die Angst vor dem Verlust der körperlichen Gesundheit und den Verlust des Glaubens an eine Genesung.
VI. Übermäßige Gier: Ein übermäßiges Verlangen nach Geld und Reichtum ist Gier. Dies hält Ihr Nervensystem ständig in Anspannung und beschleunigt die normale geistige und zerebrale Aktivität. Ein solcher unregelmäßiger Rhythmus, der nicht mit den physiologischen Funktionen synchron ist, schädigt das Gehirn, stört das geistige Gleichgewicht und schadet dem Körper.
Psychischer Druck kann durch folgende Maßnahmen gemildert werden:
1. Verlangsamen Sie Ihr Arbeitstempo: Wenn Sie sich von anspruchsvollen Aufgaben überfordert fühlen, ist es ratsam, Ihre Aufgaben sofort beiseite zu legen, Ihr Tempo zu reduzieren und eine kurze Pause einzulegen. Dadurch können Sie möglicherweise effektiver arbeiten.
2. Organisieren Sie Ihren Zeitplan sinnvoll: Halten Sie sich strikt an eine selbst auferlegte Routine, um Regelmäßigkeit in Ihrem Leben, Ihrem Studium und Ihrer Arbeit zu gewährleisten.
3. Pflegen Sie eine positive Einstellung: Stärken Sie Ihre psychische Widerstandsfähigkeit und entwickeln Sie die Gewohnheit der Selbstreflexion. Erwägen Sie, eine Beziehung zu einem Psychologen aufzubauen, um kontinuierliche Unterstützung zu erhalten.
IV. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Widersetzen Sie sich nicht den natürlichen Rhythmen, damit Sie nicht die Strafe der Natur auf sich ziehen.
V. Schätzen Sie sich selbst richtig ein: Behalten Sie stets ein ausgeglichenes Temperament. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, indem Sie sich unerreichbare Ziele setzen. Innerhalb Ihrer Möglichkeiten zu handeln und Ziele bei Bedarf anzupassen, ist kein Zeichen von Schwäche.
VI. Bringen Sie Beruf und Familie in Einklang: Harmonie im Familienleben und beruflicher Erfolg schließen sich nicht gegenseitig aus, sondern bedingen sich gegenseitig. „Wenn die Familie harmonisch ist, gedeiht alles.“ Wer seinen Haushalt nicht im Griff hat, wird möglicherweise auch Schwierigkeiten haben, beruflich erfolgreich zu sein.
VII. Entwickeln Sie Widerstandsfähigkeit: Entwickeln Sie die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen. Lernen Sie, in Widrigkeiten das Positive zu sehen.
VI. Schaffen Sie ein Gleichgewicht zwischen Karriere und Familie: Harmonie im Privatleben und beruflicher Erfolg schließen sich nicht gegenseitig aus, sondern wirken sich gegenseitig positiv aus. „Wenn die Familie harmonisch ist, gedeihen alle Unternehmungen. Wer seinen Haushalt nicht führen kann, wird kaum in der Lage sein, die Welt zu regieren.“
VII. Bereiten Sie sich mental auf Druck vor: Seien Sie sich bewusst, dass die hohe Effizienz der modernen Gesellschaft unweigerlich zu intensivem Wettbewerb und Herausforderungen führt. Seien Sie mental auf mögliche negative Auswirkungen vorbereitet, um Panik und erhöhten Stress zu vermeiden. Behalten Sie eine ausgeglichene, optimistische Einstellung und vermeiden Sie es, sich mit Widrigkeiten aufzuhalten.
5 einfache Methoden zum leichteren Stressabbau am Arbeitsplatz
1. Lassen Sie die Arbeit im Büro
Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Wenn es unvermeidbar ist, beschränken Sie die Arbeit zu Hause auf höchstens zwei Abende pro Woche.
2. Schreiben Sie Ihre Schwierigkeiten auf
Wenn Sie bei der Arbeit mit großen Herausforderungen konfrontiert sind, die Sie daran hindern, sich nach der Rückkehr nach Hause zu entspannen, nehmen Sie Stift und Papier zur Hand. Schreiben Sie alle Schwierigkeiten oder unangenehmen Erfahrungen auf einmal auf. Wenn Sie fertig sind, zerreißen Sie das Papier und werfen Sie es weg.Legen Sie Ihre Aktentasche oder Werkzeugtasche sofort nach dem Betreten der Wohnung hinein. Berühren Sie sie erst wieder, wenn Sie am nächsten Tag das Haus verlassen. 4. Etablieren Sie ein „Ritual” Schaffen Sie ein persönliches „Ritual”, um die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zu markieren. Das kann zum Beispiel sein, dass Sie beim Abendessen mit Ihren Kindern über Schulangelegenheiten sprechen oder ein großes Glas Zitronenwasser trinken ...
5. Achtsames Atmen
Nehmen Sie sich vor dem Abendessen, dem Training im Fitnessstudio oder dem Abholen Ihres Kindes 3–5 Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie frische Luft in Ihren Bauch einatmen und verbrauchte Luft vollständig ausatmen. Das klärt Ihren Geist und baut arbeitsbedingten Stress ab.