Forbered dig mentalt på pres: Erkend fuldt ud, at det moderne samfunds høje effektivitet uundgåeligt medfører intens konkurrence og udfordringer. Vær tilstrækkeligt forberedt på eventuelle negative konsekvenser for at undgå panik og øget stress. Bevar en afbalanceret, optimistisk indstilling og undgå at dvæle ved modgang.
Faktorer, der bidrager til psykisk pres blandt mandlige funktionærer, omfatter:
1. Arbejdsnarkomani: Den normale arbejdsdag for de fleste er 8-10 timer, hvilket svarer til kroppens sunde kapacitet. Langvarige perioder på over 12 timer om dagen belaster den fysiske konstitution.
2. Dyb skuffelse: Livet byder uundgåeligt på mange tilbageslag, og ikke alle har tilstrækkelige mekanismer til at håndtere dem, hvilket fører til følelser af tab.De følelsesmæssige reaktioner, der stammer fra denne skuffelse, kan fremme pessimisme, fortvivlelse, tab af selvtillid og endda en kynisk holdning. Karrieretryk udgør den største trussel for mænd i kontorjob. Da de ikke er i stand til at modstå et sådant pres, giver de ofte efter for en følelse af tab, der ofte omtales som den "grå psykologiske tilstand".
3. Manglende evne til at modstå højt pres: Karakteren af mænd i kontorjob kombineret med tidens definerende træk har givet anledning til konkurrence.Langvarig eksponering for en intens konkurrencepræget atmosfære fremkalder ekstrem psykologisk spænding, angst og skuffelse, hvilket forårsager følelsesmæssig ustabilitet. Når individer bliver overvældet af denne overdrevne mentale belastning, mister de ofte selvkontrollen og er ude af stand til at styre deres følelser. IV. Kriser i hjemmet: Arbejdsmiljøer, sociale kontekster og prioriteringen af værdier og følelsesmæssige tilhørsforhold blandt familiemedlemmer kan skjule eller udløse kriser i hjemmet.Selv uden åbenlyse konflikter kan presset ramme dig gennem familiedynamikken. Dette gør mange hvidkravs-mænd konstant dystre og utilfredse, og de bliver til tider irritable og fortvivlede. 5. Sygdom: Sygdom dæmper let ens humør og kan undertiden slukke tilliden til selve livet. Presset stammer fra angsten for at miste den fysiske sundhed og tabet af troen på helbredelse.
VI. Overdreven grådighed: Et overdrevent ønske om penge og rigdom udgør grådighed, som holder dit nervesystem i konstant spænding. Dette fremskynder normal mental og cerebral aktivitet og skaber en rytme, der er i strid med fysiologiske funktioner. En sådan ubalance skader hjernen, forstyrrer den mentale balance og skader den fysiske sundhed.
Psykologisk pres kan lindres ved hjælp af følgende foranstaltninger:
1. Sænk dit arbejdstempo: Hvis du føler dig overvældet af krævende arbejde, er det tilrådeligt straks at lægge dine opgaver til side, sænke tempoet og tage en kort pause. Dette kan gøre dig i stand til at arbejde mere effektivt.
2. Organiser din tidsplan fornuftigt: Overhold nøje en selvpålagt rutine for at sikre regelmæssighed i livet, studiet og arbejdet.
3. Kultiver en positiv tankegang: Styrk din psykologiske modstandsdygtighed og udvikl en vane med selvrefleksion. Overvej at opbygge et forhold til en psykolog for løbende støtte.
IV. Sørg for tilstrækkelig søvn: Trods ikke naturens rytmer, så du ikke pådrager dig naturens straf.
V. Vurder dig selv realistisk: Bevar altid et jævnt temperament. Sæt ikke umuligt høje mål, der sætter dig i modsætning til dig selv. At handle inden for dine evner og justere mål efter behov er ikke et tegn på svaghed.
VI. Find balancen mellem karriere og familie: Harmoni i hjemmet og professionel succes udelukker ikke hinanden; deres forhold er gensidigt. "Når familien er harmonisk, blomstrer alt." Hvis man ikke kan styre husholdningen, er man måske ikke i stand til at opnå professionel succes.
VII. Kultiver modstandsdygtighed: Udvikl evnen til at komme tilbage efter tilbageslag. Lær at se det positive i modgang.VI. Find en balance mellem karriere og familie: Harmoni i hjemmet og professionel succes udelukker ikke hinanden; de påvirker hinanden positivt. "Når familien er harmonisk, lykkes alle bestræbelser. Den, der ikke kan styre sit hjem, kan næppe håbe på at styre verden."
VII. Forbered dig mentalt på pres: Vær fuldt ud klar over, at det moderne samfunds høje effektivitet uundgåeligt medfører intens konkurrence og udfordringer. Vær mentalt forberedt på eventuelle negative konsekvenser for at undgå panik og øget stress. Bevar en afbalanceret, optimistisk indstilling og undgå at dvæle ved modgang.
5 enkle metoder til lettere stressaflastning på arbejdspladsen
1. Lad arbejdet blive på kontoret
Undgå så vidt muligt at tage arbejde med hjem. Hvis det er uundgåeligt, skal du begrænse hjemmearbejdet til højst to aftener om ugen.
2. Skriv dine problemer ned
Hvis du støder på betydelige udfordringer på arbejdet, der forhindrer dig i at slappe af, når du kommer hjem, så tag pen og papir frem. Skriv alle problemer eller ubehagelige oplevelser ned på én gang. Når du er færdig, så riv papiret i stykker og smid det væk.Læg din mappe eller værktøjstaske i den, så snart du kommer ind. Rør den ikke igen, før du går næste dag. 4. Indfør en "ritual"
Skab en personlig "ritual" for at markere grænsen mellem arbejde og privatliv. Det kan være at diskutere skoleforhold med børnene ved middagsbordet eller drikke et stort glas citronvand...
5. Bevidst vejrtrækning
Inden middagen, træningen eller afhentningen af dit barn skal du bruge 3-5 minutter på at lukke øjnene og trække vejret dybt. Forestil dig, at du trækker frisk luft ind i maven og udånder al gammel luft. Det renser dit sind og frigør arbejdsrelateret stress.