Připravte se psychicky na tlak: Plně si uvědomte, že vysoká efektivita moderní společnosti nevyhnutelně přináší intenzivní konkurenci a výzvy. Buďte dostatečně připraveni na případné negativní dopady, abyste se vyhnuli panice a zvýšenému stresu. Udržujte vyvážený, optimistický pohled na svět a vyhýbejte se přemýšlení o nepříznivých okolnostech.
Mezi faktory přispívající k psychickému tlaku u mužů v kancelářských profesích patří:
1. Workoholismus: Standardní pracovní den pro většinu lidí je 8–10 hodin, což odpovídá zdravé kapacitě těla. Delší pracovní doba přesahující 12 hodin denně představuje zátěž pro fyzickou konstituci.
2. Hluboké zklamání: Život nevyhnutelně přináší četné neúspěchy a ne každý má dostatečné copingové mechanismy, což vede k pocitům ztráty.Emocionální reakce vyplývající z tohoto zklamání mohou podpořit pesimismus, beznaděj, ztrátu sebedůvěry a dokonce i cynický pohled na svět. Největší hrozbou pro muže v kancelářských profesích je tlak v kariéře. Neschopni takovému tlaku odolat, často podléhají pocitu ztráty, který se běžně označuje jako „šedý psychický stav“.
3. Neschopnost snášet vysoký tlak: Charakter mužů v kancelářských profesích v kombinaci s charakteristickými rysy dané doby vedl ke vzniku konkurence.Dlouhodobé vystavení intenzivní konkurenční atmosféře vyvolává extrémní psychické napětí, úzkost a zklamání, což způsobuje emoční nestabilitu. Když jsou jedinci přemoženi tímto nadměrným psychickým napětím, často ztrácejí sebeovládání a nedokážou zvládat své emoce. IV. Domácí krize: Pracovní prostředí, sociální kontext a konfliktní priority nebo emoční loajalita mezi členy rodiny mohou skrývat nebo vyvolávat domácí krize.I bez zjevného konfliktu na vás může tlak doléhat prostřednictvím rodinné dynamiky. To způsobuje, že mnoho mužů v kancelářských profesích je neustále skleslých a nespokojených, občas se stávají podrážděnými a rozrušenými. 5. Nemoc: Nemoc nejčastěji tlumí náladu, někdy dokonce ničí důvěru v samotný život. Tlak pramení z úzkosti ze ztráty fyzického zdraví a ztráty důvěry v uzdravení.
VI. Nadměrná chamtivost: Nadměrná touha po penězích a bohatství představuje chamtivost, která udržuje váš nervový systém neustále v napětí. To urychluje normální duševní a mozkovou činnost a vytváří rytmus, který je v rozporu s fyziologickými funkcemi. Taková nerovnováha poškozuje mozek, narušuje duševní rovnováhu a poškozuje fyzické zdraví.
Psychologický tlak lze zmírnit pomocí následujících opatření:
1. Zpomalte tempo práce: Pokud se cítíte přetížení náročnou prací, je vhodné okamžitě odložit své úkoly, zpomalit tempo a udělat si krátkou přestávku. To vám může umožnit pracovat efektivněji.
2. Rozvrhněte si svůj čas rozumně: Přísně dodržujte rutinu, kterou jste si sami stanovili, abyste zajistili pravidelnost v životě, studiu a práci.
3. Pěstujte pozitivní myšlení: Posilujte psychickou odolnost a rozvíjejte zvyk sebereflexe. Zvažte navázání vztahu s psychologem, který vám bude poskytovat průběžnou podporu.
IV. Zajistěte si dostatek spánku: Nevzdorujte přirozeným rytmům, abyste se nevystavili odplatě přírody.
V. Hodnoťte se přesně: Udržujte si vždy vyrovnanou náladu. Nebuďte na sebe příliš tvrdí a nestanovujte si nedosažitelné cíle. Jednat v rámci svých schopností a podle potřeby upravovat cíle není známkou slabosti.
VI. Vyvažte kariéru a rodinu: Domácí harmonie a profesní úspěch se vzájemně nevylučují; jejich vztah je vzájemný. „Když je rodina harmonická, vše prosperuje.“ Pokud člověk nedokáže zvládnout domácnost, může mít potíže dosáhnout i profesního úspěchu.
VII. Pěstujte odolnost: Rozvíjejte schopnost vzpamatovat se z neúspěchů. Naučte se vidět v nepřízni osudu i pozitivní stránky.
VI. Najděte rovnováhu mezi kariérou a rodinou: Domácí harmonie a profesní úspěch se vzájemně nevylučují, ale synergicky se doplňují. „Když je rodina harmonická, daří se všem podnikům. Kdo nedokáže spravovat svou domácnost, stěží bude schopen vládnout světu.“
VII. Připravte se psychicky na tlak: Plně si uvědomte, že vysoká efektivita moderní společnosti nevyhnutelně přináší intenzivní konkurenci a výzvy. Buďte psychicky připraveni na případné negativní dopady, abyste se vyhnuli panice a zhoršení stresu. Zachovejte si vyvážený, optimistický pohled na svět a vyhýbejte se přemýšlení o nepříznivých okolnostech.
5 jednoduchých metod pro snazší zmírnění stresu na pracovišti
1. Nechte práci v kanceláři
Pokud je to možné, vyhněte se brát si práci domů. Pokud je to nevyhnutelné, omezte práci z domova na maximálně dva večery týdně.
2. Zapište si své potíže
Pokud se v práci setkáte s významnými výzvami, které vám brání v relaxaci po návratu domů, vezměte si pero a papír. Zapište si všechny potíže nebo nepříjemné zážitky najednou. Až budete hotovi, roztrhejte papír a vyhoďte ho.Hned po příchodu do domu do něj odložte kufřík nebo tašku s nářadím. Až do odchodu z domu druhý den se ho nedotýkejte. 4. Vytvořte si „rituál“ 4. Vytvořte si osobní „rituál“, který bude oddělovat práci od domácího života. Může to být například rozhovor s dětmi o školních záležitostech u večeře nebo popíjení velkého sklenice citronové vody...
5. Vědomé dýchání
Před večeří, cvičením v posilovně nebo vyzvednutím dítěte si na 3–5 minut zavřete oči a zhluboka dýchejte. Představujte si, jak vtahujete čerstvý vzduch do břicha a úplně vydechujete starý vzduch. To vám vyčistí mysl a uvolní stres související s prací.