Подгответе се психически за напрежението: Напълно осъзнайте, че високата ефективност на съвременното общество неизбежно води до интензивна конкуренция и предизвикателства. Бъдете достатъчно подготвени за всякакви негативни последици, за да избегнете паника и повишен стрес. Поддържайте балансирана, оптимистична нагласа и избягвайте да се замисляте върху неблагоприятните обстоятелства.
Факторите, допринасящи за психологическия натиск сред мъжете с офисни професии, включват:
1. Работохолизъм: Стандартният работен ден за повечето хора е 8-10 часа, което представлява здравословния капацитет на организма. Продължителните периоди, надвишаващи 12 часа на ден, натоварват физическата конституция.
2. Дълбоко разочарование: Животът неизбежно представя многобройни неуспехи и не всеки притежава достатъчни механизми за справяне с тях, което води до чувство на загуба.Емоционалните реакции, произтичащи от това разочарование, могат да породят песимизъм, отчаяние, загуба на увереност и дори цинично отношение. Натискът в кариерата представлява най-голямата заплаха за мъжете с офисни професии. Неспособни да издържат на такъв натиск, те често се поддават на чувство на загуба, често наричано „сиво психологическо състояние”.
3. Неспособност да издържат на висок натиск: Характерът на мъжете с офисни професии, съчетан с определящите черти на епохата, е довел до интензивна конкуренция.Продължителното излагане на силно конкурентна атмосфера предизвиква екстремно психологическо напрежение, дистрес и разочарование, което води до емоционална нестабилност. Когато са претоварени от това прекомерно психическо напрежение, хората често губят самоконтрол и не успяват да управляват емоциите си. IV. Домашни кризи: Работната среда, социалният контекст и приоритизирането на ценностите и емоционалната лоялност сред членовете на семейството могат да скрият или да предизвикат домашни кризи.Дори и без явен конфликт, натискът може да се стовари върху вас чрез семейната динамика. Това оставя много мъже с бели якички постоянно мрачни и недоволни, като понякога стават раздразнителни и разстроени. 5. Болест: Болестта най-лесно потиска духа, като понякога унищожава увереността в самия живот. Натискът произтича от тревогата от загубата на физическото здраве и загубата на вяра в оздравяването.
VI. Прекомерна алчност: Прекомерното желание за пари и богатство представлява алчност. Това поддържа нервната ви система постоянно напрегната, ускорявайки нормалната умствена и мозъчна дейност. Такъв нередовен ритъм, несъвместим с физиологичните функции, уврежда мозъка, нарушава психичното равновесие и вреди на тялото.
Облекчаването на психологическия натиск може да се постигне чрез следните мерки:
1. Забавете темпото на работа: Ако се чувствате претоварени от изискваща работа, препоръчително е незабавно да оставите задачите си настрана, да намалите темпото и да си вземете кратка почивка. Това може да ви позволи да работите по-ефективно.
2. Организирайте графика си разумно: Спазвайте стриктно самоналожената си рутина, за да осигурите редовност в живота, ученето и работата си.
3. Култивирайте положително мислене: Укрепете психологическата си устойчивост и развийте навика за саморефлексия. Помислете за изграждане на връзка с психолог за постоянна подкрепа.
IV. Осигурете си достатъчно сън: Не се противопоставяйте на естествените ритми, за да не предизвикате отмъщението на природата.
V. Оценявайте себе си точно: Поддържайте равновесие на духа си по всяко време. Не бъдете прекалено строги към себе си, като си поставяте невъзможни цели. Да действате в рамките на възможностите си и да коригирате целите си според нуждите не е признак на слабост.
VI. Балансирайте кариерата и семейството: Хармонията в дома и професионалният успех не са взаимно изключващи се; връзката между тях е взаимна. „Когато семейството е хармонично, всичко процъфтява.“ Ако човек не може да се справи с домакинството, може да му е трудно да постигне професионален успех.
VII. Култивирайте устойчивост: Развийте способността да се възстановявате от неуспехите. Научете се да виждате положителната страна на неблагоприятните обстоятелства.
VI. Балансирайте кариерата и семейството: Хармонията в дома и професионалният успех не са взаимно изключващи се; те взаимодействат синергично. „Когато семейството е хармонично, всички начинания процъфтяват. Който не може да управлява дома си, едва ли може да се надява да управлява света.“
VII. Подгответе се психически за натиск: Напълно осъзнайте, че високата ефективност на съвременното общество неизбежно води до интензивна конкуренция и предизвикателства. Бъдете психически подготвени за всякакви негативни последици, за да избегнете паника и допълнителен стрес. Поддържайте балансирана, оптимистична нагласа и избягвайте да се замисляте върху неблагоприятните обстоятелства.
5 прости метода за по-лесно облекчаване на стреса на работното място
1. Оставете работата в офиса
Избягвайте да носите работа у дома, когато е възможно. Ако е неизбежно, ограничете работата у дома до не повече от два вечера седмично.
2. Напишете трудностите си
Ако се сблъскате със значителни предизвикателства на работното място, които ви пречат да се отпуснете след като се приберете вкъщи, вземете химикал и хартия. Напишете всички трудности или неприятни преживявания на един път. Щом приключите, скъсайте хартията и я изхвърлете.Веднага щом влезете, сложете в нея чантата си или чантата с инструменти. Не я пипайте отново, докато не излезете на следващия ден. 4. Създайте „ритуал“ 4. Създайте личен „ритуал“, за да отбележите границата между работата и личния живот. Това може да бъде обсъждане на училищни въпроси с децата на вечерята или изпиване на голяма чаша вода с лимон...
5. Съзнателно дишане
Преди вечеря, тренировка във фитнеса или преди да вземете детето си, отделете 3-5 минути, за да затворите очи и да поемете дълбоко въздух. Визуализирайте как вдишвате свеж въздух в корема си и издишвате напълно застоялия въздух. Това прочиства ума ви и освобождава стреса, свързан с работата.