1. Коли слід збільшувати вагу?
Коли ви можете правильно виконати будь-яку вправу 10 разів, настав час збільшити вагу. Збільшення повинно бути поступовим і помірним, щоб забезпечити постійне зростання м'язів. Оптимальним є щотижневе збільшення ваги на 10%. Якщо це виявляється недосяжним, достатньо просто збільшити вагу.
2. Чи повинна кожна частина тіла виконати один підхід, перш ніж переходити до другого підходу під час тренування?
Багато початківців-бодібілдерів дотримуються цього підходу, виконуючи один підхід для кожної частини тіла, перш ніж переходити до наступної. Для бодібілдерів оптимальний приріст м'язів і сили досягається шляхом виконання всіх вправ для однієї частини тіла, перш ніж переходити до іншої.
3. Як часто слід змінювати програму тренувань?
Деякі професійні спортсмени змінюють свою програму з кожним тренуванням, що відображає інстинктивне тренування. Багато елітних спортсменів змінюють свій план кожні три місяці, визначивши режим, який ідеально підходить для них, включаючи конкретні вправи.
Якщо ви відчуваєте нудьгу або не досягаєте поставлених цілей, скоригуйте свій план тренувань відповідно — змініть обсяг, інтенсивність, вправи тощо. Це забезпечить постійний прогрес.