1. Ağırlık ne zaman artırılmalıdır?
Herhangi bir egzersizi 10 tekrar doğru bir şekilde yapabildiğinizde, ağırlığı artırma zamanı gelmiştir. Tutarlı kas büyümesi sağlamak için artışlar kademeli ve makul olmalıdır. Haftalık %10'luk bir ağırlık artışı genellikle en uygunudur. Bu mümkün değilse de sorun değildir, önemli olan ağırlığı artırmaktır.
Birçok acemi vücut geliştirmeci bu yaklaşımı izler ve bir sonraki bölgeye geçmeden önce her vücut bölgesi için bir set yapar. Ciddi sporcular için, bir vücut bölgesi için tüm egzersizleri tamamladıktan sonra diğer bölgeye geçmek, optimal kas ve güç kazanımı sağlar.
3. Antrenman programı ne sıklıkla değiştirilmelidir?
Bazı profesyonel sporcular, içgüdüsel antrenmanı yansıtarak her seansta programlarını değiştirir. Birçok elit sporcu, kendilerine en uygun rejimi belirledikten sonra, belirli egzersizler de dahil olmak üzere planlarını üç ayda bir değiştirir.
Sıkılmaya başlarsanız veya belirlediğiniz hedeflere ulaşamazsanız, antrenman planınızı (hacim, yoğunluk ve egzersizler dahil) değiştirin. Bu, sürekli ilerlemeyi sağlar.