1. Kdaj je treba povečati težo?
Ko lahko katero koli vajo pravilno izvedete 10-krat, je čas za povečanje teže. Povečanja morajo biti postopna in zmerna, da se zagotovi enakomerno rast mišic. Tedensko povečanje teže za 10 % je na splošno optimalno. Če to ni mogoče, ni problema – ključno je, da se teža poveča.
Mnogi začetniki v bodybuildingu sledijo temu pristopu in izvedejo en niz za vsak del telesa, preden preidejo na naslednjega. Pri resnih športnikih se optimalna rast mišic in moči doseže z izvedbo vseh vaj za en del telesa, preden se preide na drugega.
3. Kako pogosto je treba spreminjati program treninga?
Nekateri profesionalni športniki spreminjajo svoj program po vsaki vadbi, kar odraža instinktivno vadbo. Mnogi vrhunski športniki revidirajo svoje načrte vsake tri mesece, potem ko so našli režim, ki jim popolnoma ustreza, vključno s specifičnimi vajami.
Če se pojavi dolgčas ali cilji ostanejo neizpolnjeni, so potrebne prilagoditve vadbenega načrta, ki zajemajo obseg, intenzivnost, vaje itd. To zagotavlja nadaljnji napredek.