1. Kedy by sa mala zvýšiť záťaž?
Keď dokážete správne vykonať akékoľvek cvičenie 10-krát, je čas zvýšiť záťaž. Zvýšenie by malo byť postupné a mierne, aby sa zabezpečil konzistentný rast svalov. Optimálne je týždenné zvýšenie záťaže o 10 %. Ak sa to ukáže ako nedosiahnuteľné, stačí jednoducho zvýšiť záťaž.
2. Mal by každý časť tela absolvovať jednu sériu, než sa počas tréningu prejde k druhej sérii?
Mnohí začínajúci kulturisti postupujú podľa tohto prístupu a vykonávajú jednu sériu na každú časť tela, než prejdú k ďalšej. Kulturisti dosahujú optimálny nárast svalovej hmoty a sily tak, že najskôr vykonajú všetky cviky na jednu časť tela, než prejdú k ďalšej.
3. Ako často by sa mal tréningový program meniť?
Niektorí profesionálni športovci menia svoj program pri každej tréningovej jednotke, čo odzrkadľuje inštinktívny tréning. Mnohí elitní športovci revidujú svoje plány každé tri mesiace, keďže identifikovali režim, ktorý im dokonale vyhovuje, vrátane špecifických cvičení.
Ak nastane nuda alebo ciele zostanú nesplnené, je potrebné upraviť tréningový plán – objem, intenzitu, cvičenia atď. – aby bol možný ďalší pokrok.