1. Когда следует увеличивать вес?
Когда вы можете правильно выполнить любое упражнение 10 раз, пора увеличивать вес. Увеличение веса должно быть постепенным и умеренным, чтобы обеспечить постоянный рост мышц. Оптимальным является еженедельное увеличение веса на 10%. Если это недостижимо, достаточно просто увеличить вес.
2. Следует ли во время тренировки выполнять один подход для каждой части тела, прежде чем переходить ко второму?
Многие начинающие бодибилдеры следуют этому подходу, выполняя один подход для каждой части тела, прежде чем переходить к следующей. Для бодибилдеров оптимальный рост мышц и силы достигается путем выполнения всех упражнений для одной части тела, прежде чем переходить к другой.
3. Как часто следует менять программу тренировок?
Некоторые профессиональные спортсмены меняют свою программу с каждой сессией, следуя инстинктивному подходу к тренировкам. Многие элитные спортсмены пересматривают свои планы каждые три месяца, определив режим, который идеально подходит им, включая конкретные упражнения.
Если наступает скука или цели остаются недостигнутыми, корректировка плана тренировок — объем, интенсивность, упражнения и т. д. — становится необходимой для продолжения прогресса.