1. Când trebuie crescută greutatea?
Ori de câte ori puteți efectua corect un exercițiu de 10 ori, este momentul să creșteți greutatea. Creșterile trebuie să fie graduale și moderate pentru a asigura o creștere musculară constantă. O creștere săptămânală a greutății de 10% este, în general, optimă. Dacă acest lucru nu este posibil, nu este nicio problemă – important este să creșteți greutatea.
Mulți culturisti începători urmează această abordare, efectuând o serie pentru fiecare parte a corpului înainte de a trece la următoarea. Pentru sportivii serioși, creșterea optimă a masei musculare și a forței se obține prin efectuarea tuturor exercițiilor pentru o parte a corpului înainte de a trece la alta.
3. Cât de des ar trebui modificat programul de antrenament?
Unii sportivi profesioniști își modifică programul la fiecare sesiune, reflectând antrenamentul instinctiv. Mulți sportivi de elită își schimbă planul la fiecare trei luni, după ce au identificat un regim perfect adaptat lor, incluzând exerciții specifice.
Dacă vă plictisiți sau nu vă atingeți obiectivele stabilite, ajustați-vă planul de antrenament în consecință, modificând volumul, intensitatea, exercițiile și așa mai departe. Acest lucru asigură un progres continuu.