1. Quando se deve aumentar o peso?
Sempre que conseguir realizar qualquer exercício corretamente por 10 repetições, é hora de aumentar o peso. Os aumentos devem ser graduais e modestos para garantir um crescimento muscular consistente. Um aumento semanal de peso de 10% é geralmente ideal. Se isso for inviável, basta aumentar o peso.
2. Cada parte do corpo deve receber uma série antes de prosseguir para a segunda série em cada treino?
Muitos fisiculturistas novatos seguem essa abordagem, realizando uma série por parte do corpo antes de passar para a próxima. Para atletas sérios, os ganhos ideais de músculos e força ocorrem ao completar todos os exercícios para uma parte do corpo antes de passar para outra.
3. Com que frequência o programa de treino deve ser alterado?
Alguns atletas profissionais alteram o seu programa a cada sessão, refletindo um treino instintivo. Muitos atletas de elite mudam o seu plano a cada três meses, tendo identificado um regime perfeitamente adequado para eles, incluindo exercícios específicos.
Se sentir tédio ou não conseguir atingir os objetivos definidos, ajuste o seu plano de treino – incluindo volume, intensidade e exercícios. Isso garante um progresso contínuo.