1. Kiedy należy zwiększyć ciężar?
Kiedy jesteś w stanie wykonać dowolne ćwiczenie poprawnie 10 razy, nadszedł czas, aby zwiększyć ciężar. Zwiększanie ciężaru powinno być stopniowe i umiarkowane, aby zapewnić stały wzrost mięśni. Optymalne jest zazwyczaj zwiększanie ciężaru o 10% tygodniowo. Jeśli okaże się to niemożliwe, wystarczy po prostu zwiększyć ciężar.
2. Czy podczas treningu każda część ciała powinna wykonać jedną serię przed przejściem do drugiej serii?
Wielu początkujących kulturystów stosuje tę metodę, wykonując jedną serię na każdą część ciała przed przejściem do następnej. W przypadku kulturystów optymalny przyrost masy mięśniowej i siły osiąga się poprzez wykonanie wszystkich ćwiczeń na jedną część ciała przed przejściem do kolejnej.
3. Jak często należy zmieniać program treningowy?
Niektórzy zawodowi sportowcy zmieniają swój program przy każdej sesji, odzwierciedlając instynktowny trening. Wielu elitarnych sportowców zmienia swój plan co trzy miesiące, po zidentyfikowaniu idealnie dopasowanego do siebie programu, obejmującego konkretne ćwiczenia.
Jeśli odczuwasz nudę lub nie osiągasz wyznaczonych celów, dostosuj swój plan treningowy – w tym objętość, intensywność i ćwiczenia. Zapewni to ciągły postęp.