1. Wanneer moet het gewicht worden verhoogd?
Wanneer u een oefening 10 keer correct kunt uitvoeren, is het tijd om het gewicht te verhogen. Verhogingen moeten geleidelijk en bescheiden zijn om een consistente spiergroei te garanderen. Een wekelijkse gewichtstoename van 10% is over het algemeen optimaal. Als dit niet haalbaar is, is dat niet erg – het belangrijkste is dat het gewicht wordt verhoogd.
Veel beginnende bodybuilders volgen deze aanpak en voeren één set per lichaamsdeel uit voordat ze naar het volgende lichaamsdeel gaan. Voor serieuze atleten wordt optimale spier- en krachttoename bereikt door alle oefeningen voor één lichaamsdeel te voltooien voordat ze naar een ander lichaamsdeel gaan.
3. Hoe vaak moet het trainingsprogramma worden aangepast?
Sommige professionele atleten passen hun programma bij elke sessie aan, wat een weerspiegeling is van instinctieve training. Veel topsporters herzien hun plannen om de drie maanden, nadat ze een regime hebben gevonden dat perfect bij hen past, inclusief specifieke oefeningen.
Als er verveling optreedt of doelen niet worden gehaald, zijn aanpassingen aan het trainingsplan – met betrekking tot volume, intensiteit, oefeningen, enz. – noodzakelijk om vooruitgang te blijven boeken.