1. Når bør vekten økes?
Når du kan utføre en øvelse korrekt 10 ganger, er det på tide å øke vekten. Økningen bør være gradvis og moderat for å sikre jevn muskelvekst. En ukentlig vektøkning på 10 % er generelt optimalt. Hvis dette ikke er mulig, er det greit – det viktigste er å øke vekten.
Mange nybegynnere innen kroppsbygging følger denne tilnærmingen, og utfører ett sett per kroppsdel før de går videre til neste. For kroppsbyggere oppnås optimal muskel- og styrkeøkning ved å fullføre alle øvelser for én kroppsdel før man går videre til en annen.
3. Hvor ofte bør treningsprogrammet endres?
Noen profesjonelle idrettsutøvere endrer programmet sitt for hver økt, noe som gjenspeiler instinktiv trening. Mange eliteidrettsutøvere endrer planen sin hver tredje måned, etter å ha funnet et treningsprogram som passer perfekt for dem, inkludert spesifikke øvelser.
Hvis du kjeder deg eller ikke når de målene du har satt deg, bør du justere treningsplanen din deretter – endre volum, intensitet, øvelser og så videre. Dette sikrer fortsatt fremgang.