1. Kad jāpalielina svars?
Kad jūs varat pareizi izpildīt jebkuru vingrinājumu 10 reizes, ir laiks palielināt svaru. Palielinājums jāveic pakāpeniski un mēreni, lai nodrošinātu vienmērīgu muskuļu augšanu. Parasti optimāls ir 10 % svara palielinājums nedēļā. Ja tas nav sasniedzams, nav problēmas – galvenais ir palielināt svaru.
Daudzi iesācēji kultūristi ievēro šo pieeju, veicot vienu piegājienu katrai ķermeņa daļai, pirms pāriet uz nākamo. Nopietniem sportistiem optimāls muskuļu un spēka pieaugums tiek panākts, veicot visus vingrinājumus vienai ķermeņa daļai, pirms pāriet uz nākamo.
3. Cik bieži jāmaina treniņu programma?
Daži profesionāli sportisti maina savu programmu katrā sesijā, atspoguļojot instinktīvu treniņu. Daudzi elites sportisti pārskata savus plānus ik pēc trim mēnešiem, identificējot sev piemērotu režīmu, ieskaitot konkrētus vingrinājumus.
Ja rodas garlaicība vai mērķi paliek nesasniegti, treniņu plāna korekcijas — apjoma, intensitātes, vingrinājumu utt. — kļūst nepieciešamas, lai turpinātu progresu.