1. Kada reikėtų didinti svorį?
Kai galite teisingai atlikti bet kokį pratimą 10 kartų, laikas didinti svorį. Svoris turėtų būti didinamas palaipsniui ir nedideliomis dalimis, kad raumenys augtų tolygiai. Paprastai optimalus svorio didinimas per savaitę yra 10 %. Jei tai neįmanoma, pakanka tiesiog didinti svorį.
2. Ar kiekvienai kūno daliai reikėtų atlikti po vieną seriją, prieš pereidžiant prie antrosios serijos kiekvienoje treniruotėje?
Daugelis pradedančiųjų kultūristų laikosi šio metodo ir atlieka vieną seriją kiekvienai kūno daliai, prieš pereidami prie kitos. Rimtiems sportininkams optimalus raumenų ir jėgos augimas pasiekiamas atlikus visus pratimus vienai kūno daliai, prieš pereidžiant prie kitos.
3. Kaip dažnai reikėtų keisti treniruočių programą?
Kai kurie profesionalūs sportininkai keičia savo programą po kiekvienos treniruotės, vadovaudamiesi instinktyviu treniravimusi. Daugelis elito sportininkų peržiūri savo planus kas tris mėnesius, nustačius jiems puikiai tinkamą režimą, įskaitant konkrečius pratimus.
Jei atsiranda nuobodulys arba tikslai lieka nepasiekti, treniruočių planą reikia koreguoti – apimant apimtį, intensyvumą, pratimus ir kt. Tai užtikrina nuolatinę pažangą.