1、언제 무게를 늘려야 할까요.
어떤 운동 동작이든 정확하게 10회 수행할 수 있게 되면 무게를 늘려야 합니다. 근육이 지속적으로 성장할 수 있도록 무게는 조금씩 점진적으로 증가시켜야 합니다. 일반적으로 일주일에 10% 정도 무게를 늘리는 것이 가장 적절합니다. 만약 그렇게 할 수 없다면, 무게를 늘리는 것만으로도 충분합니다.
2、매번 훈련 시 두 번째 세트를 하기 전에 각 신체 부위마다 반드시 한 세트를 먼저 해야 할까요.
많은 보디빌딩 초보자들은 이런 훈련 방식을 따릅니다. 즉, 다음 신체 부위를 훈련하기 전에 각 신체 부위마다 한 세트씩 먼저 수행하는 것입니다. 보디빌더에게 근육과 힘의 성장을 위한 최적의 효과는 한 신체 부위의 모든 운동을 한 세트로 수행하는 것입니다.
많은 보디빌딩 초보자들은 이런 훈련 방식을 따릅니다. 다음 신체 부위를 운동하기 전에 각 신체 부위별로 1세트씩 먼저 수행하는 것이죠. 보디빌더에게 근육과 힘의 성장을 위한 최적의 효과는 한 신체 부위의 모든 운동을 모두 마친 후 다른 신체 부위를 운동하는 것입니다.
3. 훈련 계획을 얼마나 자주 변경해야 하는가.
일부 프로 선수들은 매 훈련마다 계획을 변경하는데, 이는 본능적 훈련의 표현입니다. 많은 프로 스타들은 자신에게 매우 적합한 훈련 계획(운동 동작 포함)을 찾았기 때문에 3개월마다 계획을 변경합니다.
지루함을 느끼거나 자신이 세운 목표를 달성하지 못하면 훈련 계획을 조정해야 합니다. 양, 강도, 동작 등을 포함해서요. 그래야 계속 발전할 수 있습니다.