1. Quando si dovrebbe aumentare il peso?
Ogni volta che riuscite a eseguire correttamente un esercizio per 10 ripetizioni, è il momento di aumentare il peso. Gli aumenti dovrebbero essere graduali e modesti per garantire una crescita muscolare costante. Un aumento settimanale del peso del 10% è generalmente ottimale. Se questo risulta irraggiungibile, è sufficiente aumentare semplicemente il peso.
2. Ogni parte del corpo dovrebbe completare una serie prima di passare alla seconda serie durante l'allenamento?
Molti bodybuilder principianti seguono questo approccio, eseguendo una serie per ogni parte del corpo prima di passare alla successiva. Per gli atleti seri, i guadagni ottimali in termini di muscoli e forza si ottengono completando tutti gli esercizi per una parte del corpo prima di passare a un'altra.
3. Con quale frequenza dovrebbe essere modificato il programma di allenamento?
Alcuni atleti professionisti modificano il loro programma ad ogni sessione, riflettendo un allenamento istintivo. Molti atleti d'élite rivedono i loro piani ogni tre mesi, dopo aver identificato un regime perfettamente adatto a loro, compresi esercizi specifici.
Se subentra la noia o gli obiettivi rimangono irraggiungibili, sono giustificati adeguamenti al piano di allenamento, che riguardano il volume, l'intensità, gli esercizi, ecc. Ciò garantisce un progresso continuo.