1. Mikor kell növelni a súlyt?
Amikor bármelyik gyakorlatot 10 ismétléssel helyesen el tud végezni, akkor itt az ideje növelni a súlyt. A növelésnek fokozatosnak és mérsékeltnek kell lennie, hogy biztosítsa az izmok egyenletes növekedését. Általában a heti 10%-os súlynövelés az optimális. Ha ez elérhetetlennek bizonyul, akkor elegendő egyszerűen csak a súlyt növelni.
2. Az edzés során minden testrésznek el kell végeznie egy sorozatot, mielőtt a második sorozatra térne át?
Sok kezdő testépítő követi ezt a megközelítést, és minden testrészre egy sorozatot végez, mielőtt a következőre térne át. A testépítők számára az optimális izom- és erőnövekedés úgy érhető el, ha egy testrészre vonatkozó összes gyakorlatot elvégzik, mielőtt a következőre térnének át.
3. Milyen gyakran kell módosítani az edzésprogramot?
Néhány profi sportoló minden edzésen megváltoztatja a programját, ami az ösztönös edzést tükrözi. Sok élsportoló háromhavonta felülvizsgálja a tervét, miután megtalálta a számára legmegfelelőbb edzésprogramot, beleértve a konkrét gyakorlatokat is.
Ha unalom lép fel, vagy a célok nem teljesülnek, az edzésterv módosítása – a mennyiség, az intenzitás, a gyakorlatok stb. tekintetében – szükséges a folyamatos fejlődéshez.