1. Quand faut-il augmenter le poids ?
Dès que vous êtes capable d'effectuer correctement un exercice pendant 10 répétitions, il est temps d'augmenter le poids. Les augmentations doivent être progressives et modérées afin d'assurer une croissance musculaire régulière. Une augmentation hebdomadaire de 10 % du poids est généralement optimale. Si cela n'est pas possible, ce n'est pas grave : l'important est d'augmenter le poids.
De nombreux culturistes débutants suivent cette approche, en effectuant une série par partie du corps avant de passer à la suivante. Pour les culturistes, les gains optimaux en termes de muscles et de force sont obtenus en effectuant tous les exercices pour une partie du corps avant de passer à une autre.
3. À quelle fréquence le programme d'entraînement doit-il être modifié ?
Certains athlètes professionnels modifient leur programme à chaque séance, reflétant ainsi un entraînement instinctif. De nombreux athlètes d'élite révisent leurs plans tous les trois mois, après avoir identifié un programme parfaitement adapté à leurs besoins, comprenant des exercices spécifiques.
En cas d'ennui ou si les objectifs ne sont pas atteints, il est nécessaire d'ajuster le programme d'entraînement (volume, intensité, exercices, etc.). Cela permet de garantir une progression continue.