1. Milloin painoa tulisi lisätä?
Kun pystyt suorittamaan minkä tahansa liikkeen oikein 10 kertaa, on aika lisätä painoa. Lisäys tulisi olla asteittainen ja maltillinen, jotta lihasten kasvu on tasainen. Viikoittainen 10 %:n painonlisäys on yleensä optimaalinen. Jos tämä ei ole mahdollista, se ei haittaa – tärkeintä on lisätä painoa.
Monet aloittelevat kehonrakentajat noudattavat tätä lähestymistapaa ja suorittavat yhden sarjan jokaiselle kehon osalle ennen siirtymistä seuraavaan. Kehonrakentajille optimaalinen lihas- ja voimakasvu saavutetaan suorittamalla kaikki harjoitukset yhdelle kehon osalle ennen siirtymistä toiseen.
3. Kuinka usein harjoitusohjelmaa tulisi muuttaa?
Jotkut ammattilaisurheilijat muuttavat ohjelmaansa jokaisen harjoituskerran jälkeen, mikä heijastaa instinktiivistä harjoittelua. Monet huippu-urheilijat muuttavat suunnitelmaansa kolmen kuukauden välein, kun he ovat löytäneet itselleen sopivan harjoitusohjelman, joka sisältää tiettyjä harjoituksia.
Jos kyllästyt tai et saavuta asettamiasi tavoitteita, muokkaa harjoitusohjelmaasi vastaavasti – muuta harjoitusten määrää, intensiteettiä, harjoituksia jne. Näin varmistat jatkuvan edistymisen.