1. Millal tuleks raskust suurendada?
Kui suudate teha 10 kordust õigesti, on aeg raskust suurendada. Suurendamine peaks olema järkjärguline ja mõõdukas, et tagada lihaste järjepidev kasv. Üldiselt on optimaalne raskuse suurendamine 10% nädalas. Kui see ei ole saavutatav, pole midagi – oluline on raskust suurendada.
Paljud algajad kulturistid järgivad seda lähenemist, tehes ühe seeria iga kehaosa kohta enne järgmise juurde liikumist. Kulturistide jaoks saavutatakse optimaalne lihaste ja jõu kasv, kui teha kõik harjutused ühe kehaosa kohta enne järgmise juurde liikumist.
3. Kui tihti tuleks treeningprogrammi muuta?
Mõned professionaalsed sportlased muudavad oma programmi iga treeningu järel, järgides instinktiivset treeningut. Paljud tippsportlased vaatavad oma plaanid üle iga kolme kuu järel, olles leidnud endale sobiva treeningkava, mis sisaldab konkreetseid harjutusi.
Kui tekib igavus või eesmärgid jäävad saavutamata, on treeningplaani kohandamine – hõlmates mahtu, intensiivsust, harjutusi jne – õigustatud. See tagab jätkuva edasimineku.