1. ¿Cuándo se debe aumentar el peso?
Siempre que pueda realizar correctamente cualquier ejercicio durante 10 repeticiones, es el momento de aumentar el peso. Los aumentos deben ser graduales y modestos para garantizar un crecimiento muscular constante. Por lo general, lo óptimo es un aumento semanal del peso del 10 %. Si esto no es posible, no pasa nada: lo importante es aumentar el peso.
Muchos culturistas novatos siguen este enfoque, realizando una serie por cada parte del cuerpo antes de pasar a la siguiente. Para los culturistas, el aumento óptimo de masa muscular y fuerza se consigue completando todos los ejercicios de una parte del cuerpo antes de pasar a otra.
3. ¿Con qué frecuencia se debe modificar el programa de entrenamiento?
Algunos atletas profesionales modifican su programa en cada sesión, lo que refleja un entrenamiento instintivo. Muchos atletas de élite revisan sus planes cada tres meses, tras haber identificado un régimen que se adapta perfectamente a ellos, incluyendo ejercicios específicos.
Si se produce aburrimiento o no se alcanzan los objetivos, es necesario ajustar el plan de entrenamiento, incluyendo el volumen, la intensidad, los ejercicios, etc. Esto garantiza un progreso continuo.