1. Πότε πρέπει να αυξάνεται το βάρος;
Όποτε μπορείτε να εκτελέσετε σωστά οποιαδήποτε άσκηση για 10 επαναλήψεις, είναι ώρα να αυξήσετε το βάρος. Οι αυξήσεις πρέπει να είναι σταδιακές και μέτριες για να εξασφαλιστεί η συνεπής ανάπτυξη των μυών. Μια εβδομαδιαία αύξηση βάρους κατά 10% είναι γενικά η βέλτιστη. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, δεν πειράζει – το σημαντικό είναι να αυξήσετε το βάρος.
Πολλοί αρχάριοι bodybuilders ακολουθούν αυτήν την προσέγγιση, εκτελώντας μία σειρά ασκήσεων για κάθε μέρος του σώματος πριν προχωρήσουν στο επόμενο. Για τους bodybuilders, η βέλτιστη αύξηση των μυών και της δύναμης επιτυγχάνεται με την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων για ένα μέρος του σώματος πριν προχωρήσουν στο επόμενο.
3. Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζει το πρόγραμμα προπόνησης;
Ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές αλλάζουν το πρόγραμμά τους σε κάθε προπονητική συνεδρία, αντανακλώντας την ενστικτώδη προπόνηση. Πολλοί ελίτ αθλητές αλλάζουν το πρόγραμμά τους κάθε τρεις μήνες, αφού έχουν εντοπίσει ένα πρόγραμμα που τους ταιριάζει απόλυτα, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ασκήσεων.
Εάν νιώθετε βαρεμάρα ή δεν καταφέρνετε να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει, προσαρμόστε το προπονητικό σας πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένου του όγκου, της έντασης και των ασκήσεων. Αυτό εξασφαλίζει τη συνεχή πρόοδο.