1. Wann sollte das Gewicht erhöht werden?
Wenn Sie eine Übung 10 Mal korrekt ausführen können, ist es Zeit, das Gewicht zu erhöhen. Die Steigerungen sollten schrittweise und moderat erfolgen, um ein gleichmäßiges Muskelwachstum zu gewährleisten. Eine wöchentliche Gewichtserhöhung von 10 % ist in der Regel optimal. Wenn dies nicht erreichbar ist, ist das in Ordnung – wichtig ist, dass das Gewicht erhöht wird.
Viele Bodybuilding-Anfänger verfolgen diesen Ansatz und führen einen Satz pro Körperteil durch, bevor sie zum nächsten übergehen. Für ernsthafte Sportler werden optimale Muskel- und Kraftzuwächse erzielt, indem alle Übungen für einen Körperteil absolviert werden, bevor zum nächsten übergegangen wird.
3. Wie oft sollte das Trainingsprogramm geändert werden?
Einige Profisportler ändern ihr Programm bei jeder Trainingseinheit und trainieren so instinktiv. Viele Spitzensportler ändern ihren Plan alle drei Monate, nachdem sie ein für sie perfekt geeignetes Trainingsprogramm einschließlich spezifischer Übungen gefunden haben.
Wenn Sie sich langweilen oder Ihre gesetzten Ziele nicht erreichen, passen Sie Ihren Trainingsplan an – einschließlich Umfang, Intensität und Übungen. So stellen Sie einen kontinuierlichen Fortschritt sicher.