1. Hvornår skal vægten øges?
Når du kan udføre en øvelse korrekt 10 gange, er det tid til at øge vægten. Øgningen skal være gradvis og moderat for at sikre en jævn muskelvækst. En ugentlig vægtforøgelse på 10 % er generelt optimal. Hvis dette ikke er muligt, er det ikke noget problem – det vigtigste er at øge vægten.
Mange uerfarne bodybuildere følger denne tilgang og udfører et sæt for hver kropsdel, før de går videre til den næste. For bodybuildere opnås optimal muskel- og styrkeforøgelse ved at gennemføre alle øvelser for en kropsdel, før man går videre til en anden.
3. Hvor ofte bør træningsprogrammet ændres?
Nogle professionelle atleter ændrer deres program efter hver session, hvilket afspejler instinktiv træning. Mange eliteatleter ændrer deres plan hver tredje måned, efter at de har fundet et program, der passer perfekt til dem, herunder specifikke øvelser.
Hvis du keder dig eller ikke når dine mål, skal du justere din træningsplan – herunder volumen, intensitet og øvelser. Dette sikrer fortsat fremgang.