1. Kdy je třeba zvýšit zátěž?
Kdykoli dokážete správně provést 10 opakování jakéhokoli cvičení, je čas zvýšit zátěž. Zátěž by se měla zvyšovat postupně a mírně, aby byl zajištěn rovnoměrný růst svalů. Optimální je obecně týdenní zvýšení zátěže o 10 %. Pokud se to ukáže jako nedosažitelné, stačí jednoduše zvýšit zátěž.
2. Měla by každá část těla absolvovat jednu sérii, než se přistoupí k druhé sérii v každém tréninku?
Mnoho začínajících kulturistů se řídí tímto přístupem a provádí jednu sérii pro každou část těla, než přejdou k další. U vážných sportovců dochází k optimálnímu nárůstu svalové hmoty a síly, když dokončí všechna cvičení pro jednu část těla, než přejdou k další.
3. Jak často by se měl tréninkový program měnit?
Někteří profesionální sportovci mění svůj program při každém tréninku, což odráží instinktivní trénink. Mnoho elitních sportovců reviduje své plány každé tři měsíce, poté co identifikovali režim, který jim dokonale vyhovuje, včetně konkrétních cvičení.
Pokud nastane nuda nebo cíle zůstanou nesplněny, je nutné upravit tréninkový plán – objem, intenzitu, cvičení atd. Tím se zajistí pokračující pokrok.