1. Кога трябва да се увеличи тежестта?
Когато можете да изпълните правилно дадено упражнение 10 пъти, е време да увеличите тежестта. Увеличенията трябва да са постепенни и умерени, за да се гарантира постоянен мускулен растеж. Оптимално е седмичното увеличение на тежестта да е 10%. Ако това се окаже невъзможно, просто увеличете тежестта.
2. Трябва ли всяка част от тялото да получи по един сет, преди да се премине към втория сет във всяка тренировка?
Много начинаещи културисти следват този подход, като изпълняват по една серия за всяка част от тялото, преди да преминат към следващата. За сериозните спортисти оптималният мускулен растеж и увеличаване на силата се постигат, като се изпълнят всички упражнения за една част от тялото, преди да се премине към друга.
3. Колко често трябва да се променя тренировъчната програма?
Някои професионални спортисти променят програмата си с всяка сесия, което отразява инстинктивната тренировка. Много елитни спортисти променят плана си на всеки три месеца, след като са определили режим, който им подхожда идеално, включително конкретни упражнения.
Ако изпитвате скука или не успявате да постигнете поставените си цели, коригирайте тренировъчния си план съответно – променете обема, интензивността, упражненията и т.н. Това гарантира непрекъснат напредък.