1. متى يجب زيادة الوزن؟
عندما تتمكن من أداء أي تمرين بشكل صحيح لمدة 10 مرات، فقد حان الوقت لزيادة الوزن. يجب أن تكون الزيادات تدريجية ومتواضعة لضمان نمو العضلات بشكل متسق. زيادة الوزن بنسبة 10٪ أسبوعياً هي الأمثل بشكل عام. إذا لم يكن ذلك ممكناً، فلا بأس - المهم هو زيادة الوزن.
يتبع العديد من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين هذا النهج، حيث يؤدون مجموعة واحدة لكل جزء من الجسم قبل الانتقال إلى الجزء التالي. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يتم تحقيق مكاسب العضلات والقوة المثلى من خلال إكمال جميع التمارين لجزء واحد من الجسم قبل الانتقال إلى جزء آخر.
3. كم مرة يجب تغيير برنامج التدريب؟
يغير بعض الرياضيين المحترفين برنامجهم في كل جلسة، مما يعكس التدريب الغريزي. يقوم العديد من الرياضيين النخبة بمراجعة خططهم كل ثلاثة أشهر، بعد تحديد نظام مناسب لهم تمامًا، بما في ذلك تمارين محددة.
في حالة الشعور بالملل أو عدم تحقيق الأهداف، يصبح من الضروري إجراء تعديلات على خطة التدريب - التي تشمل الحجم والكثافة والتمارين وما إلى ذلك - من أجل استمرار التقدم.