Persoanele care stau frecvent la computer, în special angajații de birou, sunt cele mai susceptibile de a dezvolta sindromul mâinii de mouse. Simptomele includ amorțeală și durere arzătoare în mâini. În cazuri severe, durerea poate trezi persoana afectată în timpul somnului. Unii pacienți prezintă, de asemenea, umflarea încheieturii mâinii, reducerea dexterității mâinii și slăbiciune. Următoarele metode pot fi utilizate pentru ameliorarea și tratarea sindromului mâinii de mouse. Deci, cum poate fi ameliorat sindromul mâinii de mouse?
1. Utilizatorii obișnuiți ai mouse-ului ar trebui să se concentreze pe prevenire și tratament. Pe lângă menținerea unei posturi corecte sau ajustarea poziției mouse-ului, acupresura țintită poate da rezultate duble cu jumătate din efort. Tehnică de masaj pentru mâna mouse-ului: dacă utilizați în principal mâna dreaptă pentru mouse, folosiți degetele stângi pentru a masa simultan punctele Daling (SP4) și Yangchi (TE4) de pe încheietura mâinii drepte. Aplicați o presiune fermă și coordonată timp de 0,5-1 minut.
2. Pentru cei care locuiesc în regiuni umede, cum ar fi Jiangsu, Zhejiang sau Guangdong, utilizarea unui uscător de păr pentru a trata durerile articulare se dovedește eficientă și oferă o ușurare imediată. Se poate distinge preferința personală pentru căldură sau uscăciune în funcție de disconfort. Cu toate acestea, Xunyiwenyao.com recomandă menținerea unei distanțe de siguranță pentru a preveni arsurile pielii.
3. Când întindeți diferite părți ale corpului, întindeți energic și degetele ambelor mâini. Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde de fiecare dată, repetând de 2-3 ori.
5. Folosind degetul arătător și degetul mare al unei mâini, frământați degetele celeilalte mâini, începând cu degetul mare. Petreceți 10 secunde pe fiecare deget, menținând o respirație constantă.
6. Țineți o minge (cum ar fi o minge de tenis) sau un obiect care se potrivește confortabil în palmă (cum ar fi un fruct) în fiecare mână. Rotiți încheieturile mâinilor în sus și în jos de 20 de ori. Reglați greutatea mingii în funcție de forța dvs.
7. Apăsați palmele una de alta și frecați-le înainte și înapoi până se încălzesc ușor.
8. Mențineți o postură corectă atunci când stați jos. Poziționați tastatura direct în fața dvs. Nici tastatura, nici mouse-ul nu trebuie așezate prea sus; înălțimea ideală este cea la care coturile se odihnesc atunci când brațele atârnă în mod natural.
9. Utilizatorilor care au acces la tastaturi ergonomice li se recomandă să le utilizeze, împreună cu un mouse de dimensiuni potrivite pentru forma mâinii. Acest lucru îmbunătățește semnificativ confortul și ajută la prevenirea leziunilor cauzate de efortul repetitiv.
10. Folosind un ceas de mână ca ajutor, rotiți încheietura mâinii de 25 de ori în sensul acelor de ceasornic și de 25 de ori în sens invers acelor de ceasornic.
11. Țineți o sticlă de apă grea. Mai întâi, cu palmele orientate în sus, efectuați 25 de repetări ale mișcării de la o poziție naturală de atârnare la ridicarea în sus. Apoi, cu palmele orientate în jos, efectuați 25 de repetări ale mișcării de jos în sus. Acest exercițiu antrenează flexorii încheieturii mâinii.
Cele de mai sus sunt metode de ameliorare a durerilor de încheietură cauzate de utilizarea prelungită a tastaturii și a mouse-ului. Sunt convins că le-ați învățat pe toate! În final, le urez tuturor cititorilor sănătate și fericire!