Indivíduos que ficam frequentemente sentados em frente ao computador, especialmente funcionários de escritório, são os mais suscetíveis a desenvolver a síndrome da mão do rato. Os sintomas incluem dormência e dor em queimação nas mãos. Em casos graves, a dor pode acordar o paciente durante o sono. Alguns pacientes também apresentam inchaço no pulso, redução da destreza manual e fraqueza. Os métodos a seguir podem ser empregados para aliviar e tratar a síndrome da mão do rato. Então, como a síndrome da mão do rato pode ser aliviada?
1. Os utilizadores regulares do rato devem concentrar-se na prevenção e no tratamento. Além de manter a postura correta ou ajustar a posição do rato, a acupressão direcionada pode produzir o dobro do resultado com metade do esforço. Técnica de massagem para a mão do rato: se utiliza predominantemente a mão direita para o rato, utilize os dedos da mão esquerda para massajar simultaneamente os pontos Daling (SP4) e Yangchi (TE4) no pulso direito. Aplique uma pressão firme e coordenada durante 0,5-1 minuto.
2. Para aqueles que residem em regiões húmidas, como Jiangsu, Zhejiang ou Guangdong, usar um secador de cabelo para tratar dores nas articulações é eficaz e proporciona alívio imediato. É possível discernir a preferência pessoal por calor ou frio com base no desconforto. No entanto, o site Xunyiwenyao.com aconselha manter uma distância segura para evitar queimaduras na pele.
3. Ao alongar várias partes do corpo, também estique vigorosamente os dedos de ambas as mãos. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos de cada vez, repetindo 2 a 3 vezes.
4. Respire fundo e aperte os punhos com força. Expire com força enquanto estica rapidamente o dedo mínimo, o anelar, o médio e o indicador, nessa ordem. Faça 10 repetições com cada mão.
5. Usando o dedo indicador e o polegar de uma mão, massageie os dedos da outra mão, começando pelo polegar. Dedique 10 segundos a cada dedo, mantendo uma respiração constante.
6. Segure uma bola (como uma bola de ténis) ou um objeto que caiba confortavelmente na palma da mão (como uma fruta) em cada mão. Role os pulsos para cima e para baixo 20 vezes. Ajuste o peso da bola de acordo com a sua força.
7. Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e esfregue-as para a frente e para trás até ficarem ligeiramente quentes.
8. Mantenha uma postura correta ao sentar-se. Posicione o teclado diretamente à sua frente. Nem o teclado nem o rato devem ser colocados muito altos; a altura ideal é aquela em que os cotovelos repousam quando os braços estão pendurados naturalmente.
9. Recomenda-se que os utilizadores com acesso a teclados ergonómicos os utilizem, juntamente com um rato com o tamanho adequado à forma da sua mão. Isto aumenta significativamente o conforto e ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo.
10. Utilizando um relógio de pulso como auxílio, rode o pulso 25 vezes no sentido horário e 25 vezes no sentido anti-horário.
11. Segure uma garrafa de água com peso. Primeiro, com as palmas das mãos voltadas para cima, faça 25 repetições do movimento, partindo de uma posição natural de braços pendentes até levantar para cima. Em seguida, com as palmas das mãos voltadas para baixo, faça 25 repetições do movimento, partindo de um movimento para baixo até para cima. Este exercício trabalha os flexores do pulso.
Os métodos acima são formas de aliviar a dor no pulso causada pelo uso prolongado do teclado e do rato. Espero que todos tenham aprendido! Por fim, desejo boa saúde e felicidade a todos os leitores!