Personas, kas bieži sēž pie datora, īpaši biroja darbinieki, ir visvairāk pakļautas peles rokas sindroma attīstībai. Simptomi ietver roku nejutīgumu un dedzinošas sāpes. Smagos gadījumos sāpes var pamodināt pacientu miega laikā. Daži pacienti piedzīvo arī plaukstas locītavas pietūkumu, samazinātu roku veiklību un vājumu. Lai mazinātu un ārstētu peles rokas sindromu, var izmantot šādas metodes. Tātad, kā var mazināt peles rokas sindromu?
1. Regulāriem peles lietotājiem jākoncentrējas uz profilaksi un ārstēšanu. Papildus pareizas pozas uzturēšanai vai peles novietojuma pielāgošanai, mērķtiecīga akupresūra var sniegt divkāršu rezultātu ar pusi mazāku piepūli. Masāžas tehnika peles rokai: ja peles lietošanai galvenokārt izmantojat labo roku, ar kreisās rokas pirkstiem vienlaikus mīciet Daling (SP4) un Yangchi (TE4) punktus uz labās plaukstas locītavas. Piespiediet stingri un koordinēti 0,5–1 minūti.
2. Tiem, kas dzīvo mitros reģionos, piemēram, Jiangsu, Zhejiang vai Guangdong, efektīvs un tūlītēju atvieglojumu sniedz fēna izmantošana locītavu sāpju mazināšanai. Atkarībā no diskomforta var noteikt personīgās preferences attiecībā uz siltumu vai sausumu. Tomēr Xunyiwenyao.com iesaka ievērot drošu attālumu, lai novērstu ādas apdegumus.
3. Stiepjot dažādas ķermeņa daļas, arī enerģiski izpletiet abu roku pirkstus. Katru reizi turiet 20–30 sekundes, atkārtojot 2–3 reizes.
5. Ar vienas rokas rādītājpirkstu un īkšķi mīciet otras rokas pirkstus, sākot ar īkšķi. Katram pirkstam veltiet 10 sekundes, saglabājot vienmērīgu elpošanu.
6. Katrā rokā turiet bumbu (piemēram, tenisa bumbu) vai priekšmetu, kas ērti iegūst plaukstā (piemēram, augli). 20 reizes pagrieziet plaukstas uz augšu un uz leju. Pielāgojiet bumbu svaru atbilstoši savai spēkam.
7. Saspiežiet plaukstas kopā un berzējiet tās uz priekšu un atpakaļ, līdz tās kļūst nedaudz siltas.
8. Uzturiet pareizu sēdus stāju. Novietojiet tastatūru tieši priekšā. Ne tastatūra, ne pele nedrīkst būt novietotas pārāk augstu; ideālais augstums ir tur, kur atrodas jūsu elkoņi, kad rokas ir dabīgi nolaistas.
9. Lietotājiem, kuriem ir tāda iespēja, ieteicams izmantot ergonomisku tastatūru un peli, kas atbilst viņu roku formai. Tas ievērojami uzlabo komfortu un palīdz novērst atkārtotas sasprindzinājuma traumas.
10. Izmantojot rokas pulksteni kā palīgu, pagrieziet plaukstas 25 reizes pulksteņa rādītāja virzienā un 25 reizes pretēji pulksteņa rādītāja virzienam.
11. Turiet smagu ūdens pudeli. Vispirms, ar plaukstām vērstām uz augšu, 25 reizes atkārtojiet kustību no dabiskas karāšanās pozīcijas līdz pacelšanai uz augšu. Tad, ar plaukstām vērstām uz leju, 25 reizes atkārtojiet kustību no lejas uz augšu. Tas trenē plaukstas locītavas.
Iepriekš minētās ir metodes, kā mazināt plaukstas sāpes, ko izraisa ilgstoša klaviatūras un peles lietošana. Es ticu, ka jūs visi esat tās apguvuši! Nobeigumā es vēlu visiem lasītājiem labu veselību un laimi!