Asmenys, kurie dažnai sėdi prie kompiuterio, ypač biuro darbuotojai, yra labiausiai linkę susirgti pelės rankos sindromu. Simptomai apima rankų tirpimą ir deginantį skausmą. Sunkiuose atvejais skausmas gali pažadinti sergantįjį miego metu. Kai kurie pacientai taip pat patiria riešo patinimą, sumažėjusį rankų judrumą ir silpnumą. Pelės rankos sindromą galima palengvinti ir gydyti taikant šiuos metodus. Taigi, kaip galima palengvinti pelės rankos sindromą?
1. Reguliariai pelę naudojantys asmenys turėtų sutelkti dėmesį į prevenciją ir gydymą. Be teisingos laikysenos išlaikymo ar pelės padėties koregavimo, tikslingas akupresūra gali duoti dvigubai geresnių rezultatų su dvigubai mažesniais pastangais. Pelės rankos masažo technika: jei pelę naudojate daugiausia dešine ranka, kairės rankos pirštais tuo pačiu metu minkyti Daling (SP4) ir Yangchi (TE4) taškus ant dešinės riešo. 0,5–1 minutę spauskite tvirtai ir koordinuotai.
2. Tiems, kurie gyvena drėgnose vietovėse, pvz., Jiangsu, Zhejiang ar Guangdong, veiksminga ir greitą palengvėjimą suteikianti priemonė sąnarių skausmui malšinti yra plaukų džiovintuvas. Pagal diskomfortą galima nustatyti asmeninius šilumos ar vėsos pageidavimus. Tačiau Xunyiwenyao.com pataria išlaikyti saugų atstumą, kad išvengtumėte odos nudegimų.
3. Tempdami įvairias kūno dalis, taip pat energingai išskleiskite abiejų rankų pirštus. Laikykite 20–30 sekundžių, kartokite 2–3 kartus.
5. Vienos rankos rodomuoju pirštu ir nykščiu minkyti kitos rankos pirštus, pradedant nuo nykščio. Kiekvienam pirštui skirti po 10 sekundžių, išlaikant pastovų kvėpavimą.
6. Abiem rankomis paimti kamuolį (pavyzdžiui, teniso kamuolį) arba daiktą, kuris patogiai telpa delne (pavyzdžiui, vaisių). 20 kartų pasukti riešus aukštyn ir žemyn. Kamuolio svorį pritaikyti pagal savo jėgą.
7. Suspaudžiame delnus ir triniame juos pirmyn ir atgal, kol jie šiek tiek sušils.
8. Laikykitės teisingos sėdėjimo pozicijos. Klaviatūrą pastatykite tiesiai priešais save. Klaviatūra ir pelė neturėtų būti per aukštai; idealus aukštis yra toks, kad alkūnės būtų natūralioje padėtyje, kai rankos kabo laisvai.
9. Vartotojams, turintiems tam galimybių, rekomenduojama naudoti ergonominę klaviatūrą ir pelę, pritaikytą jų rankos formai. Tai žymiai padidina komfortą ir padeda išvengti pasikartojančių įtampos sužalojimų.
10. Naudodami rankinį laikrodį kaip pagalbą, 25 kartus pasukite riešą pagal laikrodžio rodyklę ir 25 kartus prieš laikrodžio rodyklę.
11. Paimkite svorio turintį vandens butelį. Pirmiausia, delnais į viršų, 25 kartus pakartokite judesį nuo natūralios kabėjimo padėties iki pakėlimo į viršų. Tada, delnais į apačią, 25 kartus pakartokite judesį nuo žemyn iki aukštyn. Tai treniruoja riešo raumenis.
Tai yra būdai, kaip sumažinti riešo skausmą, kurį sukelia ilgas klaviatūros ir pelės naudojimas. Tikiuosi, kad visi juos išmokote! Galiausiai linkiu visiems skaitytojams geros sveikatos ir laimės!