컴퓨터 앞에 자주 앉아 있는 네티즌, 특히 컴퓨터 사용자들이 가장 쉽게 마우스 손 증후군에 걸리는 집단이다. 마우스 손 증후군의 증상은 손에 저림, 화끈거림 등이 나타나며, 심할 경우 꿈속에서 손 통증으로 깨기도 한다. 일부 환자는 손목 관절 부종, 손 동작 불능, 무력감 등의 증상이 동반되기도 한다. 마우스 손 증후군의 완화 및 치료법으로는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있다. 그렇다면 마우스 손 증후군을 완화하는 방법은 무엇일까?
1. 마우스를 자주 사용하는 사람은 예방과 치료가 필요합니다. 올바른 자세 유지나 마우스 위치 변경으로 완화될 수 있을 뿐만 아니라, 적절한 경혈 마사지는 효과를 배가시킬 수 있습니다. 마우스 손 마사지 치료법: 일반적으로 오른손으로 마우스를 사용한다면, 왼손 손가락으로 오른손의 대릉혈(大陵穴)과 양지혈(陽池穴)을 동시에 주무르며 적절히 힘을 주어 0.5~1분간 눌러줍니다.
2. 장쟝(江浙), 광둥(廣東) 등 습한 지역에 거주할 경우, 헤어드라이어로 관절 부위의 뻐근함을 완화하는 것이 효과적이며 매우 편안해 즉시 통증이 사라집니다. 통증 감각에 따라 습기를 선호하는지 건조함을 선호하는지 스스로 판단할 수 있으나, '진료와 약물 정보 사이트'에서는 피부에 손상을 입히지 않도록 적정 거리를 유지할 것을 당부합니다.
3. 몸의 각 부위를 스트레칭할 때 양손의 다섯 손가락도 힘껏 펴주세요. 매번 20~30초간, 2~3회 반복합니다.
4. 숨을 깊게 들이마신 후 주먹을 꽉 쥐고, 숨을 내쉬며 동시에 새끼손가락, 약지, 중지, 검지 순으로 빠르게 펴주세요. 양손 각각 10회씩 실시합니다.
5. 한 손의 검지와 엄지로 다른 손의 손가락을 주무릅니다. 엄지손가락부터 시작하여 각 손가락마다 10초씩, 안정된 호흡을 유지하며 진행합니다.
6. 양손으로 공(테니스공 등)을 잡거나 손바닥으로 쥘 수 있는 물체(과일 등)를 잡고 손목을 위아래로 20회씩 흔듭니다. 공의 무게는 자신의 힘에 맞게 조절합니다.
7. 양손을 합장하고 앞뒤로 움직이며 문질러 미세하게 따뜻해질 때까지 합니다.
8. 올바른 앉은 자세를 유지합니다. 키보드는 사용자의 정면 앞에 위치시켜야 하며, 키보드와 마우스의 높이는 너무 높지 않아야 합니다. 팔을 자연스럽게 내렸을 때 팔꿈치 관절 높이가 키보드와 마우스 배치 높이와 일치해야 합니다.
9. 조건이 허락하는 사용자는 인체공학 키보드를 사용하고, 자신의 손 크기에 맞는 마우스를 사용하도록 권장합니다. 이는 사용 편의성을 효과적으로 높이고 '마우스 손' 증후군을 예방할 수 있습니다.
10. 시계를 보조 기구로 사용하여 시계 방향과 반시계 방향으로 손목을 25회씩 돌립니다.
11. 무게가 있는 물병을 손에 쥔 상태에서, 먼저 손바닥이 위로 향하게 물병을 잡고 자연스럽게 내려진 상태에서 위로 들어 올리는 동작을 합니다. 그다음 손바닥이 아래로 향하게 물병을 잡고 아래에서 위로 움직이는 동작을 합니다. 각각 25회씩 반복하여 손목 굴근을 단련합니다.
이상으로 장시간 키보드와 마우스 사용으로 인한 손목 통증을 완화하는 방법입니다. 모두 익히셨을 거라 믿습니다! 마지막으로 독자 여러분의 건강과 행복한 일상을 기원합니다!