パソコンの前で長時間作業するネットユーザー、特に「パソコン族」はマウス手症候群を発症しやすいグループです。症状としては手のしびれや灼熱痛が現れ、重症化すると睡眠中に手の痛みで目覚めることもあります。さらに手首の腫れ、手の動きの鈍化、筋力低下を伴う患者もいます。マウス手症候群の緩和・治療法として以下の方法が有効です。では具体的な緩和策とは？
1. マウスを頻繁に使用する人は予防と治療が必要です。正しい姿勢を保つことやマウスの位置を変えることで緩和できるだけでなく、適切なツボマッサージは効果を倍増させます。マウス手症の按摩療法：通常、右手でマウスを使用する場合は、左手の指で右手の「大陵穴（だいりょうけつ）」と「陽池穴（ようちけつ）」を同時に揉みほぐし、適度な力で0.5～1分間押し続けます。
2、江浙や広東など湿気の多い地域にお住まいの方は、ドライヤーで関節の痛みをケアすると効果的です。非常に心地よく、すぐに痛みが和らぎます。痛みの感覚から、湿気を好む体質か乾燥を好む体質かを判断できますが、皮膚を傷めないよう適度な距離を保つようご注意ください。
3、身体の各部位を伸ばす際、両手の指も力強く広げます。毎回20～30秒間、2～3回繰り返します。
4、深く息を吸い込んで拳を強く握り、息を吐きながら素早く小指、薬指、中指、人差し指の順に伸ばします。左右の手で各10回ずつ行います。
5、片方の手の親指と人差し指でもう一方の手の指を揉みます。親指から始め、各指10秒間ずつ、安定した呼吸を保ちながら行います。
6、両手でボール（テニスボールなど）または手のひらで握れる物体（果物など）を持ち、手首を上下に20回ずつ回します。ボールの重さは自身の力に合わせて調整してください。
7、両掌を合わせて前後に動かし、軽く温まるまで摩擦する。
8、正しい姿勢を保つ。キーボードはユーザー正面に配置し、キーボードとマウスの高さは高すぎないようにする。腕を自然に下げた時の肘の高さが、キーボードとマウスの適切な設置高さである。
9、条件が許せば人間工学キーボードの使用を推奨。手の形に合ったサイズのマウスを使用することで快適性が向上し、「マウス手」の予防に効果的。
10、腕時計を補助器具として、手首を時計回りと反時計回りに各25回回転させる。
11、重りを入れた水筒を握り、まず手のひらを上に向けて水筒を持ち、自然に垂れた状態から上へ持ち上げる動作を行います。次に手のひらを下に向けて水筒を持ち、下から上への動作を行います。各25回ずつ行い、手首の屈筋を鍛えます。
以上が、キーボードとマウスを長時間使用することで生じる手首の痛みを緩和する方法です。皆さんも習得できたことでしょう！最後に、読者の皆様のご健康と楽しい生活をお祈り申し上げます。