Inimesed, kes veedavad palju aega arvuti taga, eriti kontoritöötajad, on kõige vastuvõtlikumad hiirekäe sündroomi tekkele. Sümptomiteks on käte tuimus ja põletav valu. Rasketel juhtudel võivad inimesed käevalu tõttu ärgata unest ning mõnedel patsientidel võib esineda ka randmete turse, käte osavuse vähenemine ja nõrkus. Hiirekäe sündroomi leevendamiseks ja ravimiseks võib kasutada järgmisi meetodeid. Kuidas saab hiirekäe sündroomi leevendada?
1. Regulaarsed hiire kasutajad peaksid keskenduma ennetamisele ja ravile. Lisaks õige kehahoiaku säilitamisele või hiire asendi reguleerimisele võib sihipärane akupressuur anda poole vähemate pingutustega kaks korda parema tulemuse. Hiirekäe massaažitehnika: kui kasutate hiirt peamiselt parema käega, kasutage vasaku käe sõrmi, et samaaegselt masseerida parema randme Daling (SP4) ja Yangchi (TE4) punkte. Suruge kindlalt ja koordineeritult 0,5–1 minutit.
2. Niisketes piirkondades, nagu Jiangsu, Zhejiang või Guangdong, elavatele inimestele on liigeste valulikkuse leevendamiseks tõhusaks osutunud fööni kasutamine, mis annab kohese leevenduse. Igaüks võib valida enda eelistuse järgi sooja või jaheda õhu vahel, sõltuvalt ebamugavustundest. Xunyiwenyao.com soovitab siiski hoida ohutut kaugust, et vältida nahapõletusi.
3. Erinevaid kehaosi venitades sirutage ka mõlema käe sõrmed jõuliselt laiali. Hoidke seda asendit 20–30 sekundit ja korrake 2–3 korda.
4. Hingake sügavalt sisse ja suruge rusikad tugevasti kokku. Hingake jõuliselt välja, sirutades kiiresti järjest väikese sõrme, sõrmuse sõrme, keskmise sõrme ja nimetissõrme. Tehke 10 kordust mõlema käega.
5. Ühe käe nimetissõrme ja pöidlaga sõtku teise käe sõrmi, alustades pöidlast. Pühenda igale sõrmele 10 sekundit, hoides samal ajal hingamist ühtlasena.
6. Hoia mõlemas käes palli (nt tennispalli) või eseme, mis mahub mugavalt peopessa (nt puuvilja). Keera randmeid üles-alla 20 korda. Reguleeri palli kaalu vastavalt oma jõule.
7. Suruge peopesad kokku ja hõõruge neid edasi-tagasi, kuni need on veidi soojad.
8. Säilitage õige istumisasend. Asetage klaviatuur otse enda ette. Klaviatuur ega hiir ei tohi olla liiga kõrgel; ideaalne kõrgus on see, kus küünarnukid puhkavad, kui käed ripuvad loomulikult.
9. Ergonoomilise klaviatuuri kasutajatel soovitatakse kasutada seda koos käe kujule sobiva hiirega. See suurendab oluliselt mugavust ja aitab vältida korduvaid pingutusvigastusi.
10. Kasutades abivahendina käekella, pöörake randmeid 25 korda päripäeva ja 25 korda vastupäeva.
11. Hoidke käes veega täidetud pudelit. Esmalt tehke 25 korda liigutust, kus käed on loomulikus asendis ja tõstke pudel ülespoole. Seejärel tehke 25 korda liigutust, kus käed on allapoole suunatud ja tõstke pudel ülespoole. See harjutab randme painutajaid.
Eespool kirjeldatud meetodid leevendavad randmevalu, mis on põhjustatud klaviatuuri ja hiire pikaajalisest kasutamisest. Usume, et olete need kõik omandanud! Lõpetuseks soovime kõigile lugejatele head tervist ja õnne!